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运动百科 | 冬季跑步该怎么穿,遵循这个原则就对了

原标题:运动百科 | 冬季跑步该怎么穿,遵循这个原则就对了

现在已经进入冬季,跑步时着装自然不像夏天那样随性,既要注重防寒保暖,也不能忽视散热需要。

→穿太多去跑步过于臃肿,也不利于后续散热!

→穿太少只会被冻得怀疑人生!

那么,冬季跑步应该怎么穿呢?

学会用温度来指导自己冬季跑步着装才是正确的解决方案。

换句话说,根据温度来随时增减装备,这才是冬季跑步着装需要遵循的重要原则。

冬季节,“为了保暖,穿得太多”,是很多跑者最容易犯的错误。

实际上,静坐状态下,多穿一些觉得暖和没问题,但跑步就不一样了。跑步时产热量是安静时的8-10倍,甚至更多。

由于大量产热,通常你穿得很少也不会感到冷,穿太多反而妨碍散热,可能导致汗水闷在体内,贴身衣服迅速变潮,让人很不舒服。

更糟糕的是,当跑步结束后,身体产热减少,衣服里的汗水慢慢凉下来,你会感到十分冰凉,严重者可能导致感冒。

所以,我们需要学会用温度指导自己冬季的跑步着装,随时根据温度增减衣物

1

15度以上

这种天气在南方很常见,平时穿个外套就够了,跑步时短裤短袖就能搞定。

假如感觉稍显冷,长裤就可以了。但注意买修身的跑步长裤,而不是肥大的普通运动长裤。

上衣方面,短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着,跑热之后脱掉,直接系在腰上很可以了。

2

5-15度

在5-15度气温下,除非跑马拉松,否则穿着短裤短袖跑步肯定是有些偏冷了。

这时,跑者可以选择贴身穿中等厚度的运动型长袖,这类衣物大多由混合面料制成,具有紧身或者贴身效果,达到排汗和保暖的双重作用。

除此之外,压缩裤加跑步短裤也是最常见的穿法,压缩裤或者弹力裤是跑友最主要的选择。

为了轻便,你也可以采用“长袖+短裤+压缩袜”的组合方式,既避免穿得太多不舒服,也不会因为穿短裤让腿部冻伤。

3

5度以下

这种温度集中出现在北方的冬季,无论晨跑还是夜跑,都会面临低温。

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料、偏厚一点的贴身运动长袖。如果觉得冷,在长袖外面搭一件轻薄的羽绒背心则是最佳选择。

保持核心体温的同时,胳膊部位保证充分散热,还不影响摆臂。

下半身依然选择压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。像“帽子、手套、魔术头巾”等冬季跑步装备可视情况而定哦~

总之,出门时如果你感觉挺冷,这就对了,跑起来后你就不会冷,而如果出门感觉不冷,那么你一定穿多了,大家可以自行测试一下哈~

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