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跑步肚子疼的原因 跑步的正确动作

原标题:跑步肚子疼的原因 跑步的正确动作

跑步肚子疼的原因,很多人都希望通过跑步来健身,但会出现跑步不到一会就会出现肚子疼的情况,那么跑步肚子疼得原因是什么呢?小编给大家讲讲跑步肚子疼得原因。

跑步肚子疼的原因

1、缺乏锻炼

右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的。出现这样的话就可以加强平日的锻炼,就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者,参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激,也会发生疼痛。

3、胃道逆流

跑步的时候会吸入大量的空气,这样会使我们的胃出现腹胀,很容易出现胃食道逆流,会引起嗳气、烧心或反胃的现象,所以会出现上腹胀痛。

跑步肚子疼的原因

4、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步,运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多),均可引起胃肠功能紊乱,导致胃肠痉挛产生腹痛。

5、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

6、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加,血量的增加主要是因为内脏器官的供给。所以一旦支配器官的血管开始收缩,血液供应不足的话,就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

跑步的动作

落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话,你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的,而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

跑步肚子疼的原因

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点,因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。返回搜狐,查看更多

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