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瑜伽女人真够拼的,给一个支点任何体式都能表演,美到心坎里去了

原标题:瑜伽女人真够拼的,给一个支点任何体式都能表演,美到心坎里去了

波姐语录:练瑜伽有绝佳场所吗,不用什么辅助,就能玩出花样

很多人嘴上嚷嚷着要减肥,但是身体却很诚实的没有行动。问其原因,总有回答说,太忙了,没有时间去健身房锻炼。相信,如果是一项没有时间和地点限制的运动会大大提高减肥者的积极性。瑜伽就是这样不要求地点的运动,街头巷尾,到处都是你的健身房!

look1:无辅助地面运动,轻松热身

瑜伽女人真够拼的,给一个支点任何体式都能表演,美到心坎里去了。通过无辅助的几个运动体式,将身体活力打开。

平躺在地面上,双臂向后伸展,五指向外按压地面,倒立支撑起身体。双臂挺直,腰部向后弯曲,双腿并拢挺直,脚尖绷紧。右腿膝盖弯曲,小腿从左腿前方环绕向后伸展。

仍然维持倒立姿态,双腿变换形式,维持腰部稳定。双腿膝盖弯曲,脚尖保持绷紧状态,左腿盘在右腿膝盖上。双臂挺直,不要耸肩。

如果累了可以稍作休息继续进行。如果不累,那就仍然维持倒立状态。腰部向后弯曲,双腿向两侧打开。右腿向上,左腿向下,分被扭转拉伸双腿。

倒立状态不变。左腿挺直向上,脚尖绷紧够天空方向,右腿膝盖弯曲,小腿向下扭转,脚尖绷紧直直地指向地面。

look2: 简单工具辅助,增加运动花样

利用墙壁,街边长椅等,将运动体式变得更加丰富多彩。

稍微休息一下,进入下一阶段练习。面对支撑物约一个手臂宽度。利用双臂力量倒立,弯腰向身后墙壁扭转。右腿脚尖伸直,右脚掌心按压支撑物,左腿膝盖弯曲向前回收,指尖绷紧点在支撑物上。

寻找路边三人座的长椅,坐在中间,双腿向两侧打开放在两侧扶手处。膝盖稍微内收,弯腰向前,带动上半身向前弯下,脖子向下弯曲。两手举起,双肘按压在椅子上,双手合十放在头部上方。瑜伽女人真够拼的,给一个支点任何体式都能表演,美到心坎里去了。

维持坐在椅子上的双腿的动作,双手手臂搂紧身体,双手按压异侧肩膀外侧,身体前倾,背部舒展。

双腿抬起,臀部紧贴墙壁坐在墙角,身体稍微后仰。双手手臂向后,五指朝后,掌心按压地面,支撑身体保持平衡。左腿自然伸向墙壁,脚后跟贴在墙壁上,右腿同样向上伸,右脚后跟贴在左脚背上,眼睛看向双脚方向。

look3:巧妙利用道具,检验身体能力

巧妙的利用街上的台阶,柱子等,检测自己身体能力。

寻找街边坚固的柱子,双手按压支撑身体腾空,两腿分开伸直,脚尖绷紧。重心右移,解放左手,向左前方伸展,保持身体平衡

双手掌心按压柱子平面,倒立支撑起整个身体,左腿向下,右腿向上,稍微弯曲膝盖,两腿尽可能分开,腰部稍微向后弯曲,维持身体平衡。

寻找一段阶梯,双手手臂挺直倒立在一阶阶梯上,双腿并拢,脚尖绷紧,直直地朝向天空。重心右移,解放左手向更高两级结题上,稍微弯曲肘部,左手掌按压地面,保持身体稳定。瑜伽女人真够拼的,给一个支点任何体式都能表演,美到心坎里去了。

寻找街边灯柱,在其旁边相距半米远处面对其站立,然后双臂挺直倒立,腰部向灯柱方向弯曲,双腿大腿并拢,膝盖弯曲回收,双脚脚尖绷起朝向灯柱,左脚在上,右脚在下,脚尖碰触灯柱。

场地在很大程度上阻碍了一些人的减肥计划,瑜伽能够让你摆脱这些限制,无论是家里,公司,甚至是街头,你都能利用身边的东西,轻松完成丰富多彩的瑜伽体式。在街边练习瑜伽,只要你够胆,健康又酷炫的运动达人就是你了!返回搜狐,查看更多

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