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孕妇缺钙怎么补?喝骨头汤真解决不了问题!

原标题:孕妇缺钙怎么补?喝骨头汤真解决不了问题!

  怀孕后,准妈妈体内的钙要供应两个人的需求,对钙的需求量自然就会增大了,因此孕期补钙是很重要的一件事。那么准妈妈在孕期应该如何科学补钙?喝猪骨汤补钙真的有用吗?

孕期补钙的最佳方法

孕期补钙的最好来源就是日常饮食,比如牛奶的含钙量十分丰富,每天如果能饮用500克牛奶,人体就可以从中吸收约600毫克的钙,可以说牛奶是孕妇补钙最好的食材。其它含钙量丰富的食物还有鱼虾类产品,而孕妇补钙有一定的技巧,少量多次补钙最利于钙的吸收,所以牛奶可以每天分两次饮用,不必一饮而尽。另外,补钙的时间应放在两餐之间、或者睡前,同时不要忽视了维生素D的补充,让钙质得以在身体中被充分吸收利用。

孕妇为什么要补钙

怀孕后,胎儿的发育会让女性体内的钙大量流失,因为胎宝宝的发育尤其是骨胳的发育需要大量的钙,而这些钙的获得则完全依赖母体,所以怀孕后女性应注意多补充钙。注意,孕妇补钙的时间应从怀孕16周就开始,最晚不能超过20周。

谈一谈孕期补钙标准

我国人民的膳食结构中,含钙丰富的食物是相对缺乏的,所以生活中不单单是孕妇,有很多普通人也存在缺钙的问题,而钙质是胎儿骨胳和牙齿发育的重要营养物质,孕妇缺钙必然会影响胎儿的发育。

孕早期准妈妈补钙,每天应摄入800毫克左右,孕中期增加到100毫克,孕晚期则应调整致1200毫克,每天钙的摄入应达到推荐的摄入量,但应避免超过2000毫克。

有些家庭认为猪骨汤中含钙丰富,孕妇可以通过大量饮用猪骨汤来补钙,但实际上,整整一锅猪骨汤中的钙也仅有几十毫克,准妈妈喝到撑破肚皮也无法从猪骨烫中获得800毫克的钙量。而奶制品、贝壳类食物、豆类食物中的含钙量远胜于猪骨汤,所以准妈妈补钙别一味迷信猪骨汤哦~

孕妇缺钙会给身体带来很多负面影响,比如小腿抽筋、导致骨质疏松症的发生等等,于胎儿来说,妈妈缺钙容易增加宝宝先天佝偻病的发病几率,所以怀孕后女性应格外做好补钙这门功课!返回搜狐,查看更多

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