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谈骨论筋 | 这个动作早晚重复100次,亚健康人群日常保健就靠它!

原标题:谈骨论筋 | 这个动作早晚重复100次,亚健康人群日常保健就靠它!

本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导,欢迎持续关注!

此式改良于“华佗五禽之戏”中的“平飞鹤”。

(此图片来源于网络

动作要领

  1. 松静站立,两足平开,与肩同宽;
  2. 深吸气,两臂自体侧缓缓向外打开平举,掌心朝下,腕关节下垂,手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度,五指合拢成刁手状;
  3. 呼气,双臂下落,双手刁手化掌,顺势手腕背伸,随臂下行,落于体侧;
  4. 以上为一次动作,双手犹如大鹏展翅,早、晚各练100次。

调息要领

上举过程吸气,下降过程呼气。

功能作用

  • 锻炼颈肩部和上肢的肌肉,尤其是三角肌和冈上肌;
  • 提高上肢伸肌与屈肌的协调性;
  • 增强手三阳经与手三阴经的经气循环,有养气作用;
  • 提高肺活量。

肩关节是人体活动度最大的关节,也是最容易受伤的关节。肩关节周围的肌肉,有背阔肌、斜方肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等。肩关节的活动,一般由多条肌肉协同合作来完成。如上述的动作“弓步挺腰大挥手”,便是一次肩关节的大范围活动。肩的三角肌、冈上肌,是肩关节外展上举的主要肌肉。肩关节开始的外展,动力来自三角肌,当外展活动达到超过90度后,动力则来自冈上肌。

此动作的设计,最早用于神经根型颈椎病患者引起三角肌乏力者的康复训练。因动作形态如大鹏展翅,锻炼三角肌的作用较强,故名之为“大鹏展翅健三角”。对于脑力劳动者而言,上肢的运动非常少,而三角肌和冈上肌的练习就更少了,因而此动作针对三角肌和冈上肌,有很好的锻炼作用。初次练习的中青年,常常做不到五十次便臂酸难受,这是平时缺乏锻炼的“正常”现象。由于上肢抬举有助吸气,下降则有助呼气,动作有助呼吸活动,有效地锻炼了呼吸功能。完成一百次的动作,能较好地锻炼三角肌、冈上肌,同时不会出现缺氧的现象。

肩部为上肢连接躯干枢纽。除了筋腱发达之处,手三阳经与手三阴经皆沿肩走向。上肢的上举和下降交替变换,体现了阳气的升降。上举时手掌变为刁手,此时吸气,除口鼻吸入之外,尚有劳宫穴之吸气。下降过程变刁手为竖掌,此时呼气,一呼一吸,符合正常之生理。在腕与手的形态变化和屈伸之间,屈肌(三阴经所过)与伸肌(三阳经所过)不断变换主动做功和拮抗做功,形成一种优美的协调动作,以手三阳经的经气活动为主,手三阴经的经气活动总是配合,相交相汇,经气循环协调顺畅,有很好的养气之功效,尤其是手三阳经的经气,同时有助于手太阴肺经,手少阴心经、手厥阴心包经的功能提升。手三阳从手经过肩颈部走向头部,练习此动作,有助于并肩颈部和头部经脉的畅通,对预防肩周炎、颈椎病和偏头痛有一定的作用。

适练人群

健康及亚健康人群,肩部肌肉萎弱者。缺乏锻炼心肺功能不强者。颈椎病和肩周炎的康复期患者;因为精神紧张容易引起偏头痛者在平时可多练习此操。

注意事项

练习过程中注意配合呼吸,以顺畅为宜;动作速度不宜过快,以练习者的自然的呼吸频率为准。

上举动作与并头颈中线约成60度左右,不宜过高,以免出现肩峰撞击。

初习者,练习次数可适当减少,但尽可能在30次以上,循序渐进。

原来有肩关节脱位者慎做。

有肩袖损伤者,急性期禁做。康复期由专科医生指导,得到医生许可后才能做。

肩关节做过手术者,请咨询医生后慎重练习。

摘录自《林定坤健体八段功》

主编:林定坤 副主编:陈树东 林方政

本期整理:侯宇

整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现,全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习,内则修身养性使神完气足,外则练筋强骨使筋柔骨正,达到“正气存内,邪不可侵”的状态。

完整视频,大小约500M,请在WIFI环境下观看。

相关链接:

林定坤教授骨科团队成员介绍

赵帅

医学硕士,广东省中医院脊柱专科副主任医师。

擅长

颈椎病、腰椎间盘突出症。腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱肿瘤等。

出诊时间

广东省中医院大德路总院颈椎病诊疗中心:周二上午

广东省中医院大德路总院骨科门诊:周四上午

编辑:朱海媚 责编:宋莉萍返回搜狐,查看更多

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