冰球小讲堂 | 上冰前你必须做好的一件事

原标题:冰球小讲堂 | 上冰前你必须做好的一件事

任何体育活动都会有相应的训练前热身运动,冰球也不例外。在冰球比赛或者训练之前,充分的拉伸会让我们更快的进入比赛状态,避免在比赛当中受伤。

由于冰球是一个综合性强,训练比赛时强度很大,对运动员的整体身体素质要求较高的运动项目,故训练比赛前的热身活动至关重要。充分的热身训练(尤其是拉伸练习)能让运动员们提高自身机体的灵活性和平衡性,极大程度地降低运动损伤的发生。

运动前后的拉伸固然重要,但错误的拉伸动作及不专业的指导也会适得其反,所以大家一定要用正确的方法拉伸,以便达到事半功倍的效果。

下面跟小编一起看看你们的拉伸运动做对了吗?

NO.1后腿肌腱拉伸

NO.2臀肌拉伸

NO.3臀部屈肌拉伸

NO.4四头肌拉伸

NO.5肩部拉伸

NO.6三头肌拉伸

NO.7背部拉伸

NO.8手腕拉伸

NO.9左右拉伸活动腰部

NO.10小腿拉伸

拉伸的注意事项

在拉伸活动之前我们要先热身。

拉伸过程中我们要保持良好的态度,要及时向教练和队友反馈身体状况,并且时时与教练保持信息交流。

拉伸过程中我们要感受到一种拉扯感,紧绷感,而绝不是痛感。

我们自己要时刻控制拉伸的力度,所有的拉伸动作都要在可控的身体活动范围内进行。

所有的拉伸动作有需要持续15-30秒,进行2-4组练习。

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