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总是失眠?专家开方来支招!

原标题:总是失眠?专家开方来支招!

生活中,每个人都可能碰到过这种情况:

各种胡思乱想、环境、床用品、噪声、药物、光线等等等因素,都在干扰大家的正常睡觉。

只想简简单单地睡个好觉,就真的这么的困难吗?有失眠这方面困扰的小伙们,一起来听听专家怎么说吧~

怎样才能算是一次优秀的睡眠?下面的失眠指标测试题你都“中招”了吗?

失眠指标测试:

(1)难以入睡(入睡时间 >30 分钟)、睡眠不深、梦多;

(2)早醒,醒来不易再睡;

(3)醒后不适感、疲乏,或白天困倦等;

(4)影响白天的工作、学习、生活。

上述情况,若每周发生 3 次以上,而且已持续了至少有 1 个月,那你的睡眠就真的非常有问题了。

「11点是最理想的入睡时间」

俗话常说“子时觉”,子时就是从晚上 11 点开始的,所以在 11 点前上床睡觉,对人体健康和养生都有很好的帮助。

在冬天或北方地区,日照时间偏短,那晚上入睡的时间就要相对地提前一些了。此外,睡眠时间与节气息息相关,所以在冬天要适当地加长睡觉的时间,到了夏天就要稍微减少睡觉时间。

激素分泌的高峰

入睡的90分钟内

晚上在我们入睡后的 90 分钟内,身体的生长激素分泌会达到峰值,若是熬夜、晚睡,甚至是快天亮才睡,那就会错过激素分泌的最佳时间,所以特别是发育期的年轻人,更加要早睡。

同时,作为调节我们生物钟的主要激素——褪黑素,也是在我们睡觉的时候开始分泌的,一般在凌晨的 2~3 点会达到分泌的峰值。

保证褪黑素的正常分泌,就是在保护我们的睡眠质量。而且随着身体机能的退化,褪黑素分泌的减少也是很多老年人失眠的关键诱因之一。

「过了入睡节点,容易失眠」

大家应该都有经历过一种情况就是:晚上 11 点感觉困了,这时睡一会可能精力也会很快恢复,但如果熬过了这个节点没入睡,到了真正想睡的时候反而睡不着了,而且越发精神......

用中医的说法就是晚上 11 点开始阳气会慢慢萌发,这个时候人的思维也会很活跃,所以这是为啥很多做文案编辑工作的喜欢在晚上写稿子的原因之一。

若长期过早地使用阳气,没有给它时间来储备能量的话,身体是迟早会出健康问题的,同时也会严重影响到白天的工作和生活质量。

我国一项调查研究指出,失眠是在亚健康人群里面发生比例最高的,同时越是经济发达的城市或沿海地区,失眠患者就越多。

失眠不只是睡不好觉那么简单,长期下来还是会引起很多健康隐患的。

记忆变差、消化变弱、抵抗力下降、情绪管理变差、肥胖、颜值下跌......这都是给失眠害的!

“为什么越熬夜越胖?”

肥胖一直是大家非常关注的话题,其实在大家夜间睡觉的时候,还会分泌一种叫“瘦素”的激素,它的主要职责就是控制你的食欲,让你不容易有暴饮暴食的行为。

掌握睡眠节律

问题不攻自破

失眠延伸的后果固然可怕,但解决这众多的问题其实关键在一点——控制好睡眠的时间和节律,那这些问题自然都会慢慢地得到改善。

对大部分的年轻失眠患者来说,专家说可根据不同的年龄和体质,在进行情智调养的基础上,再配合食疗及穴位按摩的方法来帮助睡眠。

对于中老年人来说,除了一般的物理和饮食方法外,可以适当地配合药物来调理睡眠,特别是失眠持续很久、症状较为严重的人,除安眠药以外,还能搭配中药来调理。

对症吃膏

拯救睡眠

今天专家也带来了她研究多年的秘方——膏方,而且冬季也是服用膏方进补、调理身体的最佳时间。

常说“冬养藏”,养生要遵循四季的变化,而《黄帝内经》中也有“冬三月此谓闭藏...逆之则伤肾”的说法。

在冬天要储备能量,让身体能更好地迎接来年春夏的体力和精力的消耗,而膏方就是为了让你可以更好地冬藏储能。

关于膏方的研究和实验原理,有兴趣的小伙伴可以点击观看我们的节目视频哟~

建议在WIFI环境下打开

「舒心安神膏」

主要功效:桂枝,让人温暖提升精力;山萸肉,主升又主降、收敛阳气、入肝经。尤其适用于心脾亏虚所致失眠、注意力不能集中、情绪低落、紧张心悸者。

适用人群:阳虚体质、气郁体质人群最为适宜。

不适合:湿热体质人群慎用。

「调肝健脾膏」

主要功效:柴胡和白芍能舒肝健脾;酸枣仁可以安神。对情绪不稳定、肠胃功能不好、容易焦虑紧张的女性有不错的帮助。

适合:气郁体质、气虚体质人群。

不适合:肝火旺盛的人慎用。

膏方注意事项

不同的体质要选用不同的膏方,对自己体质不清楚的小伙伴,点击下面的链接,先来看看自己属于什么样的体质哦!

同时,膏方也必须要在医生的建议下使用,千万不要擅自乱用。

此外,这些人群也不适宜服用膏方:

(1)新近外感之人。患有发烧、感冒、咳嗽的人,需要暂停服用;肠胃不适的人,应停服一两天;

(2)怀孕和哺乳期的女性朋友最好不要服用;

(3)急性疾病和有感染者,慢性疾病发作期和活动期患者,如胃痛、腹泻、胆囊炎、胆结石症急性发作等情况,也不要服用膏方。

拯救睡眠

还有这些方法

○ 竹盐艾灸:通过用药液煎煮的竹圈,配合海盐和艾柱,敷在神厥穴和中脘穴,对调理脾、胃、肾功能都有不错的帮助,适合晚上睡不好、夜尿频繁的人。

艾灸的注意事项

① 天气冷,在做艾灸的时候,要注意身体部位的保暖;

② 每次艾灸,每个部位要烧三壮;

③ 等星火灭掉,温度降下来,才能移走艾柱;

④ 艾灸时,寒湿重患者皮肤会出水导致刺痛的感觉,擦干水分即可缓解。

○ 汤膳——安神补心汤

材料:猪心 1 个、灵芝 15 克、红枣 5 个、桂圆肉 30 克、生姜 3 片、食盐和生抽适量。

做法:猪心剖开洗净,切块焯水;把所有食材放入炖盅内,加入温开水,隔水清炖1.5小时,调味即可。

主要功效:灵芝调理气血,桂圆和红枣都有不错的补血、养血、安神的效果,猪心也是补心的好食材,若不喜欢吃内脏的小伙伴可改用瘦肉或鸡肉哦!

这款汤对于因睡眠不好引起的气血不足、无精打采、手脚冰冷等症状有很好的帮助。

○ 食疗——盐焗山药

材料:鲜山药 300 克,肉桂粉、食盐、粗盐适量。

做法:山药洗净切断沥干,撒上少许肉桂粉与食盐,再用锡纸包好;放入粗盐掩埋,大火焗制 20 分钟,熄火,再焗 20 分钟即可。

好处有这些:山药对肺、脾、肾都有很好的调养效果;肉桂粉温养纳气,可加强山药和盐的功效。

睡眠很重要,失眠不可怕。今天你学到了吗?

(来源:广东卫视健康有道)

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