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韩流女团大崩坏!身材爆肥至XXXL成偶像界“泥石流”!

原标题:韩流女团大崩坏!身材爆肥至XXXL成偶像界“泥石流”!

很多女艺人都会受到身材问题的困扰,不管是变胖还是变瘦都会被媒体粉丝拿来说道。

今天要说到的这位,就是Apink团里的忙内——吴夏荣,作为团里年纪最小的人,她称得上是团宠,但是忽胖忽瘦的身材真的让人捉鸡!

前阵子Apink在越南举办的粉丝见面会上,除了精彩的表现和亲密互动之外,夏荣的身材引发了很大的争议。在韩媒放出的新闻图中,夏荣的脸蛋肉感十足,胳膊也是非常富态…

等到舞台表演照放出的时候,真的摔手机!吴夏荣已经这么大只了??

之前可不是这个画风的啊!

但话说回来,作为团里的长腿和身高担当,身高170的她其实骨架非常大,只要胖一点点就会显得又壮又夯实。这样的身材对女团来说非常致命,何况她还是个不折不扣的宅女,除了吃饭就是打游戏。

她也知道自己的身材缺陷,之前一度勒紧裤腰带靠节食瘦到纸片人。

但她身材太容易反复了,胖起来简直分分钟!这就是典型的易胖体质!这种体质不仅是女团的死穴,也是我们每个爱美女孩的天敌啊!易胖体质真的很惨,平时轮不上暴饮暴食,只要喝两口水都会发胖…似乎我们这种体质和纤细一辈子挂不上边…

在7年的瘦身长跑上逐渐悟到了一个道理,与其盲目减肥不如了解自己的体质,易胖体质其实是和我们的基础代谢息息相关的。

#基础代谢率&易胖体质#

基础代谢指的是人体维持所有器官和生命所需要的最低能量需要,基础代谢率通俗来说就是,人在清醒又极端安静的情况下,肌肉不活动,不吃东西,精神也不紧张,除了正常呼吸什么都不做的能量代谢率。

“易胖体质”更多时候指的就是基础代谢率了,这是决定人体是否长胖的一大内在因素。

当我们每天能量摄入总量≤能量消耗总量时,人体内没有多余能量积累就不会长胖,而这个数值一旦倒过来,多出的能量就会转化为脂肪。

大部分人都希望能通过过度消耗能量来达到瘦身的目的,但其实基础代谢率才是我们应该考虑的问题。

#基础代谢率逐渐下降#

⚠️过度节食——

每个减肥的人都有过吃减肥药或者节食的误区,在节食刚开始的1-2周体重确实会迅速下降。

但随着体重的迅速下降,身体摄入能量不够,人体会开启“防御机制”,这时候身体会做出降低基础代谢率来保存热量的反应。

随着节食时间的变长,我们基础代谢率会变得越来越低,水分和肌肉含量都大幅度的流失,最后哪怕你再饿,体重都不会变。

之后只要每吃一口,都会变成脂肪。流失掉的肌肉还被脂肪全部填充,代谢也会变差,因此这种方法绝对不可取。

⚠️摄入蛋白质少——

健康的饮食要包含蛋白质、碳水、纤维和维生素等多种营养,其中蛋白质对我们非常重要,摄取足够的蛋白质能提高肌体的新陈代谢。蛋白质是由氨基酸组成的,比脂肪和碳水难被肌体消化,因此分解它们需要更多能量。

虽然我们不必以高蛋白的饮食结构为主,但是每日摄入适当蛋白质这样饮食结构才是平衡的。

⚠️熬夜——

睡眠时候分泌的生长激素荷尔蒙会间接营养人体的基础代谢率,这种生长激素不是睡着才分泌,主要时间是在夜间11点到凌晨1点之间,因此错过这个时间段,睡够7小时也没办法补救损失的生长激素。

⚠️压力——

情绪焦虑的时候血液里的皮质醇会升高,从而熬成血糖升高,代谢变慢,国外的研究表明,经常处于压力中的女性,代谢速度会明显低于压力较小的人。

状态和情绪不好也容易导致食欲不振,或者暴饮暴食,长久下去都会影响我们身体的代谢能力。

#如何改善基础代谢#

✅改变饮食习惯

饮食方面要敲重点,没有垃圾食物,只有垃圾吃法!

我们平时摄入的很多食物中都多多少少含有脂肪,做菜的时候也会用到,比如火锅、烧烤、凉拌菜、沙拉酱中都含有油脂。

很多人都认为“油多不坏菜”,油放的多一些菜自然会很香,但是吃进去的油想要出来可没那么容易。

油脂主要是脂肪,如果摄入过多但是代谢不掉,就会形成脂肪造成肥胖。这也是很多人明明吃的不多,但还是会发胖的原因。

所以很多人在健身都会选择水煮青菜鸡胸肉这类东西,这样是没有油脂,但是难吃得要命。常规的植物油和动物油确实容易让人发胖,因此我们可以把日常生活中的油换掉,从根本上改变这种不健康的油脂摄入。

米兰达·可儿就在采访时说,自己保持身材的秘诀是每天4勺椰子油,把日常摄入的油脂基本上都换成了椰子油,用它做饭,做沙拉,甚至添加到自己喝的绿茶里。

现在越来越被大家接受的椰子油是目前唯一一款低热量,完全不含胆固醇的食用油,它里面含有一种叫做中链脂肪酸的油脂,这种油脂的好处在于,不会把较大的脂肪分子囤积成身体脂肪,因而也就不会增加身体的代谢负担了。

Nature's Way椰子油是高度饱和的食用油,不容易氧化和产生自由基,因此把做菜的食用油换成它炒菜会更加香,还不会有负担。

里面的饱和脂肪酸还可以激发新陈代谢,提供身体能量和饱腹感,因此是可以越吃越瘦的一款油。

✅控制情绪

精神压力长期过重,肌体压力会搞得全身都不舒坦,压力激素还能促进食欲让我们吃的更多,因为保持快乐是健康瘦的首要条件啦!

平时可以适当给身体做放松,芳香疗法就可以有效的缓解情绪和改善焦虑。

来自德国的一位植物学家一直坚持着使用植物精油的自然疗法来修复人体功能,他选择最强壮的植物来制作高纯度和高品质的精油,这种对精油近乎苛刻的追求,也成就了现在的Oshadhi品牌。

O家有一款葡萄柚精油就是用水果香气来调节情绪的良方,还可以缓解情绪失调带来的心理问题,平时用来按摩非常不错。

这款精油还可以调理控油,用它按摩身体可以防止体内多余的水分驻留,还能去除橘皮纹。非常全能。

现在大家压力都普遍很大

更多调节情绪的方法看这里

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✅保持良好的睡眠

早睡这件事绝对是老话长谈,其实不仅是减重期间,平时也最好不要熬夜。如果睡眠较轻的人可以选择一些有助于睡眠的好物,随着冷空气的到来,香氛蜡烛就可以在家里备上了。

最近新入了Victoria with love几款超级好看的香氛蜡烛,这个品牌听起来就非常浪漫!

因为独特的香薰味道和抓人眼球的外表而被大家喜欢,不到2年已经在国外知名社交平台火热传播了。

这款是Tonkabean,味道是柚木和广藿香的混合物。睡觉时候点一只真的非常惬意~

调整易胖体质后

就是常规的刷脂增肌了

总之

不管夏天还是冬天

千万不能放弃变瘦

最后给大家献上我们忙内的美图

希望小姐姐可以尽快瘦下来!!

- END -

-Have a nice day-

本期编辑 / 小鸭

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