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儿童冬季运动必须注意的那些事……

原标题:儿童冬季运动必须注意的那些事……

很多父母一到冬天就躲在家里,很少出来运动,也不带宝宝出来,美其名曰怕宝宝冻着。其实,冬季千万不要把宝宝圈在家,户外运动很重要。

冬季运动好处多

认识四季

冬天到了,外面的世界有什么变化?如果把宝宝圈在室内,那就连“四角的天空”也看不到了。春天草芽尖尖,夏天荷叶圆圆,秋天谷穗弯弯,冬天雪花飘飘,一年四季的变化轮回,要带着宝宝去体验感悟,让宝宝对外界有更深刻的认识,对冬天有一个更真切的认识。

增加食欲

最好吃的饭叫“饿”。有的妈妈总抱怨自己宝宝不爱吃饭,其实儿童的肠胃功能差,如果总圈在室内活动量达不到,食物没有消化,怎么会有食欲呢?如果户外活动一个小时,那就不同了,饿了吃什么都香。

增强抵抗力

儿童本身的适应能力和抵抗能力比较差,在进行户外运动时,晒太阳能促进钙的吸引,运动能使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,还有利于调节体温。这样,抗寒能力就可明显增强。

运动时间把握好

阳光晴好最合适

冬季晴好的日子,上午10点到下午4点最适合宝宝户外活动,这段时间室外气温相对较高,阳光充足,室内外温差相对较小,比较适宜出行。

时间长短要注意

年龄越小的宝宝越容易疲劳,活动量太大、时间过长或过于兴奋不利于宝宝恢复体力,还可能会影响孩子食欲,甚至引起睡眠障碍。一般来说,可以依据孩子的年龄和当时身体状况来调整活动量,比如,1岁左右的宝宝以半小时为宜,2岁的宝宝可玩1个小时,3岁以上的宝宝可适当延长。

准备工作要到位

穿戴有讲究

冬季气候寒冷干燥,风大,室内外温差大,外出时建议给宝宝戴帽子,以免从头部散失热量。上身可穿轻便羽绒服或棉外套,下身衣物不可太过臃肿,否则会限制孩子的活动,并会在运动后增加出汗量,反而增加了着凉感冒的可能。鞋子要选择舒适的软鞋或旅游鞋,不要穿皮鞋,以防弄伤脚部。

场所巧选择

在活动场所的选择上,尽量选择离家近的地方,以便宝宝玩累了,可以随时回家休息,如果离家较远的自驾游,可以带一条小毯子,防止宝宝在车上睡觉着凉。

鼻子呼吸好

运动之前,可以和宝宝玩用鼻子呼吸的游戏,先闭着嘴巴吸气,再把食指放在鼻子下面,感受呼出来的气体,并注意呼吸的节律。因为鼻粘膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,利于宝宝健康。

细节也要注意

比如,要用保温杯带一杯温开水,待宝宝运动后喝上几口。毛巾、湿巾也要随身带,给宝宝擦汗、擦手。

运动形式多样化走边边

可以选择路沿石、花坛边沿等,在这样类似平衡木的地方走一走,玩一玩,对宝宝来说不仅仅是身体的运动,还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。对于1~2岁的宝宝,可以由爸爸妈妈牵着手走;2~3岁宝宝可以自己走,爸爸妈妈在一侧保护;3岁以上可以慢慢提高难度,比如让宝宝两手侧平举,以感受平衡;再大一些可以让宝宝手掌向上,掌心托两个乒乓球。

注意事项:要选择低矮的地方,爸爸妈妈要时刻注意宝宝安全,防止意外发生。

打雪仗

对于北方的宝宝来说,冬季怎么能少了打雪仗呢?雪后,在厚厚的积雪上,让宝宝自己爬、滚、走、跑,一家三口打雪仗,堆雪人,就是件非常开心的事了,如果能有同龄孩子一起玩,宝宝定会兴趣盎然。雪地里的活动能让宝宝充分活动筋骨,呼吸新鲜空气,增强抗寒能力。

注意事项:一是时间不要太长,根据宝宝大小,以半小时至一小时为宜;二是选择雪刚结束的时候玩,不要等积雪要化了再出去玩;三要随时拍掉宝宝身上的雪,防止化雪弄湿宝宝的衣服。

玩皮球

当宝宝能走稳的时候,可以准备一个小皮球,教宝宝拍皮球,皮球滚远了,就让宝宝去捡回来,这样就有运动量。宝宝大一些了,可以练习踢球。妈妈轻轻地把皮球踢给宝宝,宝宝再踢回给妈妈,还可以慢慢增加难度,比如拉大两人之间的距离,还可以让小伙伴也加入踢球游戏中来。这样,在拍球踢球的过程中,不仅锻炼了四肢力量,增加了肺活量,对孩子的反应能力和视觉发育也有极大的促进作用。

注意事项:不要在马路边、人行道上玩球,最好能在球场等有塑胶地面上玩,以防摔伤。如果气温太低,就不要拍球,而是戴着手套进行踢球运动。

跳绳

宝宝3岁,就可以进行跳绳练习了,刚开始可以先学空手跳绳,模拟跳绳的动作,记录跳的次数。等宝宝手脚动作协调后,再练习两手握绳柄,摇动绳子并迅速跳起来。跳绳对3岁的宝宝有一定的难度,爸爸妈妈多多示范,宝宝多次练习就能掌握了跳绳的技巧了。

注意事项:绳子长度要适中,过长会增加宝宝两臂的负担;过短容易绊倒宝宝,都不利于学习。要选择平坦干净的地面,防止被绳子带起来的小石子、小沙粒打伤孩子。

除此之外,放风筝、轮滑、骑自行车、荡秋千等,都是不错的选择。

睿莱健康提醒您:冬季,坚持体育锻炼,不仅能增强儿童的身体素质,还对磨炼他们的坚强意志有着不言而喻的意义。因此,父母应鼓励和支持孩子走出温暖的居室,到户外去。返回搜狐,查看更多

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