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中老年人如何在冬季预防骨质疏松?

原标题:中老年人如何在冬季预防骨质疏松?

骨质疏松是以骨量逐年减少的一种骨代谢疾病。尤其在冬季,由于日照时间段,活动量小,可能是骨质疏松的高发季节。

那在生活和饮食上如何来预防呢?

虽然钙对于预防骨质疏松很重要,但其他营养素的补充也至关重要,如蛋白质、钾镁磷、叶酸、VA、B、C、D、K等~

生活建议如下:

1)摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果类等。

2)睡前服用钙质最容易被吸收,且能帮助睡眠。

3)饮食中要包含大蒜和洋葱,以及鸡蛋(如果你胆固醇浓度不高的话)。

4)进入更年期的女性和老年人,不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。

5)避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐,这些食物可能抑制钙的吸收。

6)避免摄入过量含磷的食物。如红肉类(如猪、牛、羊肉)。

7)尽量每天坚持晒晒太阳,使身体内合成足够的维生素D。

8)每天保持适宜的运动,有利于矿物质在骨骼中的沉积。

注明:本文为原创作品,商业转载请联系本作者。图片来源于网络。

联系方式:微博:@李晓丽营养师

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微信公号:丽智健康

李晓丽

国家一级健康管理师

国家一级公共营养师

2016全国十佳营养师冠军

2016最具人气网络十佳营养师

首都保健营养美食学会特聘理事

美味101特聘营养讲师和顾问

今日头条原创自媒体作者、健康问答专家

2016-2017年度搜狐健康金牌自媒体作者

生命时报、健康时报等20多家媒体特约撰稿人

多家电视台、电台营养嘉宾和美食达人返回搜狐,查看更多

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