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【瘦身大讲堂】告别“小腹婆”,对战梨型身材

原标题:【瘦身大讲堂】告别“小腹婆”,对战梨型身材

小知识

什么是梨型身材?

体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

特征:吃下的油脂,特别容易囤积。

喜好:美食主义者,爱吃肉、甜食和垃圾食品。

如果你的状况符合,那么恭喜你是一枚标准的西洋梨小姐。

什么原因导致梨型身材?

久坐不动

长时间坐着不动的上班族,每天一坐八小时,时间一久就会有肥胖、臀部肥大的发展趋势。而且久坐容易影响血液及淋巴循环,导致下半身水肿和脂肪囤积,除此之外,也会影响正常体态的完美性。

作息紊乱

长期熬夜和日夜颠倒的生活,主要会破坏内分泌,不发胖也难!具体来说,人的代谢和生理功能是由内分泌系统分泌的激素和神经共同完成的,一旦内分泌紊乱,新陈代谢变慢,热量就来不及消耗而被转成脂肪存储起来。如果又长期久坐不动,那么脂肪就将持续堆积在腹部、臀部和大腿。

饮食不当

大多数西洋梨小姐都控制不住自己的饮食,喜欢吃高热量的甜点食物,糖类会导致胰岛素大量分泌,将过多的热量转化成脂肪,堆积腰腹处。另外,嗜吃重口味的食物、油炸食物或摄取过多的盐分也容易发生浮肿。

怎么改变梨型身材?

饮食篇

梨型身材的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,所以饮食要少吃脂肪含量高的食物,蛋糕、巧克力、奶油、薯片、冰淇淋、油炸食品等是所有减肥人的大忌。

那么梨型身材的人适宜吃什么呢?含有维生素E和维生素B的食物!

维生素E有助改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素堆积带来的脂肪囤积。B族维生素的食物则有助促进新陈代谢。

打败梨型身材的一日三餐

早餐可多吃谷类食品(常见谷类食物:大麦、玉米、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦及甜薯等),带给人充分的饱腹感,还有利于促进肠胃蠕动,排泄掉积存在体内的毒素和脂肪,再搭配一起食用的健康饮品,如富含维生素E的牛奶,效果更好。

午餐要求营养均衡。吃富含膳食纤维的食品可以减缓食品释放出的能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。蔬果富含膳食纤维,豆类食品是很好的低脂食物,并且最好不要回避肉类,肉类含有优质蛋白质,对减重来说很重要。推荐午餐搭配可以按需求选择全麦面包、瘦牛肉和白灼蔬菜,再外加一份水果。

晚餐也很重要,千万别忽视!最好在晚上6-7点就餐,避免吃完就睡觉而产生的消化不良。晚餐建议吃点优质的碳水化合物(主食),同时摄入蔬菜和少量的肉类。比如蒸紫薯+黄瓜拌西红柿+鸡胸肉。

水果要多吃,还要吃对!苹果是众所周知的减肥水果,含有丰富的果胶,有助于加速体内排毒并降低热量的吸收。

此外,苹果还含有丰富的钾质,可以有效防止腿部浮肿。葡萄也很不错,富含维生素C,而且所含的酸性物质可促进消化。饭后可以吃菠萝,菠萝蛋白能帮助肉类蛋白消化。除了这些,香蕉、猕猴桃等,都是减脂的好选择!

运动篇

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制饮食以外,配合锻炼腰腹、臀部、大腿等局部运动会更有效果。平时可在家做普拉提、瑜伽等运动,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会达到有效瘦身效果,今天介绍三组针对梨型身材减脂的动作。

瘦腰腹训练法:

Step1 平躺在瑜伽垫上,双腿依靠墙壁用力向上伸展,确保臀部、腹部有受力感。

Step2 腹部平躺在瑜伽垫上,双腿倚靠墙壁分开,成90度。

Step3 双腿并拢,左手臂放置腹部,右手臂用力向前伸展,依靠腰腹部力量带动上身向上。

Step4 双手用力托起臀部,双腿用力如图示伸展。

Step5 两腿弯曲,右腿成跑步蹬腿状,左腿放置膝前,腰腹部受力。

减臀部赘肉训练法:

减臀下侧赘肉:每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作,不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌

减臀侧赘肉:每天坚持做10分钟身体侧卧,上下抬腿动作。

瘦腿训练法:

Step1 俯卧,双脚并拢伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,做自然呼吸15次。

Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

Step4 身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

Step5 恢复为Step1状态,另一侧重复以上动作。

好的方法只是成功减肥的敲门砖,关键因素还是要靠自身的努力和坚持,我们的肉肉不是一天两天长出来的,瘦下去怎么可能是一朝一夕的事,不要盲目的选择伤害了自己。返回搜狐,查看更多

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