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【瘦身大讲堂】女人晚餐几件事,不节食也能减肥!

原标题:【瘦身大讲堂】女人晚餐几件事,不节食也能减肥!

吃乃人生大事!相信有很多姐妹们对于早餐吃什么,中午吃什么,还有晚上吃什么都异常的纠结,纠结完了以后就随便吃点应付一下,而因为中餐没有吃好导致晚上饥肠辘辘,开始大吃大喝,这样不良的用餐习惯往往会出现一些问题。比如晚上吃得太饱,又懒得动,甚至吃完就睡,长胖就是这个节奏啊!但如果晚上不吃的话,不仅营养不良,有时还会饿到睡不着、烦躁!那么,晚餐到底要怎么吃才好呢?今天,碧小芙就和大家说说,关于晚餐的那些事。

首先,晚餐什么时候吃最好?

晚餐最理想的就餐时间是距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚,那么我们摄入的食物还没有充分消化,肠胃也还在全力工作,这时入睡的话可能会影响睡眠。而早点吃晚餐的话,你就可以有足够的时间,让食物充分消化,同时还可以有多余的时间来做做运动,这样就会不容易长胖了。

不过,饭后运动也是很有讲究的。在饭后不可以做剧烈运动,适当地进行一些温和的运动即可:如饭后用20分钟去散散步。

其次,晚餐吃多少才合适?

如果我们把吃嗓子眼算成10分饱的话,那么正常的晚餐应该吃到7分饱就可以了。所谓的7分饱就是,胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但你已经不太想吃东西了,只是习惯性的还想再吃几口。即使将晚餐撤了,你也不会有遗憾,并且晚上睡觉也不会觉得饿。

当然,如果你需要减肥,那么晚餐最好吃到5分饱。所谓的5分饱就是,已经不觉得饿了,但有还想再吃一点的欲望,并且在睡前会稍稍觉得有点饿,如此便是吃到5分饱。

最后,晚餐应该吃些什么?

晚餐最好不要吃太油腻的,比如红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,偶尔吃一下就好,不要常吃。要知道,这可是容易导致肥胖的食物,那晚餐我们应该吃什么肉呢?

你可以选择清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和白灼虾等蛋白质含量高,脂肪含量少的肉类。并且晚餐吃肉最好不要超过1两。除了一些高蛋白质的肉类,那些我们早午饭中不容易吃到的食材,也可以在晚餐中食用。

加些蔬菜

很少有人早餐时吃蔬菜,特别是上班族们,午饭常常也是只能吃快餐或者外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再部加点蔬菜,就无法满足每天摄入500克蔬菜的健康标准啦!

加些粗粮

粗粮不仅营养丰富,对减肥、缓解便秘也有着非常良好的效果,同时常吃粗粮还可以有效预防三高。但这些东西我们在外面吃到的机会比较少,所以晚餐是可以自己在家做着吃。杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥等都是非常好的晚餐主食。想要减肥的伙伴们可以常吃它,每天吃饱都能瘦出苗条好身材啦!

想减肥,你晚餐你还可以试试这样吃:

方案一:水果 + 酸奶

方案二:粗粮豆粥 + 蔬菜

方案三:豆子 + 坚果 + 蔬菜

方案四:薯类 + 豆制品 + 蔬菜

这样的饮食搭配,不仅营养好、热量低、还有饱腹感,是非常好的减肥餐。吃晚餐可以既营养又健康,而且还不用挨饿!其实,绝大多数的肥胖都是不良的饮食习惯导致的,养成良好的饮食习惯和生活习惯,才能永久保持苗条的好身材。另外,适量的运动也是必不可少的!

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