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胖友靠运动减肥为什么那么难?在于体内供能顺序和难以承受之重

原标题:胖友靠运动减肥为什么那么难?在于体内供能顺序和难以承受之重

运动时间与人体中供能物质的变化是有很大的关系的。在一个实验中,这个实验的条件就是人在以每分钟最大吸氧量75%的强度在做连续有氧运动,以这样的强度连续运动45分钟以后,糖基本上接近耗竭,这个时候就开始主要由脂肪供应能量,从而达到控制体重的效果。

运动刚开始时属于无氧消竭,就是人体的肌细胞里面储存的少量糖源来供应能量,比如在跑100米的时候,人体分解能量来不及,一定是用自身储存糖原转化能量了。在几分钟之后主要是肌糖原的有氧氧化的过程,主要是由糖原来提供应能量,其后,储存的高能量磷酸键、糖原、循环血糖和循环自由脂肪酸(FFA)的依次使用,后者在持续运动中保持能量的供给起到主导作用。

但是高强度运动45分钟大部分人都是做不到的,更别说肥胖者了,如果运动不到45分钟就结束,那么结果就是这时段的脂肪消耗还很少。一个体重超重的人在跑步机上跑步,其单腿的承受力将是体重的7-8倍,在膝关节处会形成巨大的冲击力。所以,在运动医学中,如果这种胖子有毅力持续跑一个小时以上并坚持一个星期,就会因关节疼痛跑不下去,因为体重超重,跑步时关节头和关节位剧烈的撞击会比普通人大很多,最终造成关节损伤,因而运动方式胖子很难进行下去。

所以,正确的减肥,是在保证足够的营养素的前提下,摄入适量的食物,拒绝高油高糖高热量食物,在工作生活中,让自己动起来,改掉爱吃零食,久坐不动的坏习惯,不要习惯去点外卖,常出外行走,胖友可选择游泳运动避免关节受损,养成这些好习惯对减掉脂肪会有很大的帮助。

不可否认的,经常运动的人们身材都特别好。

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