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【瘦身大讲堂】不是减肥不努力,而是晚餐太给力!

原标题:【瘦身大讲堂】不是减肥不努力,而是晚餐太给力!

为了减肥

牺牲晚餐的诱惑

牺牲身体的健康

可是

不管怎样努力

减肥一直艰辛的进行!

今天

瘦瘦带你认识晚餐的9大误区

快来看看你是不是吃错了晚餐!

晚餐的九大误区

误区一:晚餐吃得太晚引发问题:肥胖、睡眠不佳

长时间饥饿会让人更加渴望食物,很容易导致进餐时饥不择食、暴饮暴食,往往抓到什么就吃什么,甚至是垃圾食品也不放过。而且一吃完便早早休息,殊不知,饭后血糖升高,刺激胰岛素大量分泌,加速脂肪合成速度,再加上缺乏运动,就由此导致热量过剩,胖得停不下来。

另外,由于吃饭时间太晚,胃肠要被迫在睡眠中“加班”,也容易使人浅眠、多梦甚至失眠,影响睡眠质量,进而削减了能够抑制食欲的瘦素的分泌量,吃得越多胖得越快。

误区二:晚餐总是吃得过饱引发问题:肥胖、肠胃不适

想想看,因为吃得太饱,过量的食物自动合成脂肪,储存在皮下、内脏器官周围或腹腔内,而且,长期晚餐食量过大,超过肠胃负荷,久而久之消化功能也会下降,营养就更不易被身体吸收了!

误区三:长期晚餐只吃素引发问题:营养失衡

肉类中含有人体必需的优质蛋白质和少量的脂肪。在我们的饮食中,尤其对正在减重的减友们而言,蛋白质是十分重要的能源物质,它参与肌肉的修复与合成。而只吃素食,摄入的蛋白质不能满足运动强度,身体就会为保护机能正常运行而自动降低基础代谢率,反而不利于健康。

误区四:晚餐过量饮酒引发问题:伤胃伤肝

过度饮酒,高浓度的酒精会在胃内停留,刺激胃黏膜,导致黏膜上皮细胞脱落,胃血管内皮损伤。

长期大量饮酒,酒精的代谢产物乙醛对肝细胞的毒性作用非常之大!乙醛比酒精对肝脏更有毒性,过量堆积对肝细胞极具损害性。

误区五:晚餐喜吃甜品引发问题:肥胖、心血管不适

一些人喜欢在晚餐后吃点甜品,其实,过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。此外,甜品的升糖指数往往极高,吃下去后血糖大幅度波动刺激胰岛素分泌,脂肪更易堆积在体内,引起肥胖问题,而且长此以往也可造成高血糖、高血脂等亚健康状态。

误区六:晚餐总吃剩饭引发问题:营养不良

晚餐常吃剩饭菜会导致一些微量元素和维生素的流失。因为反复加热会使食物中的部分营养素损坏和流失。而且,剩饭菜中的亚硝酸盐含量,会随存放日期的增加而逐渐增加!而亚硝酸盐为强致癌物,经常晚间食用剩饭剩菜,会增加患上消化系统疾病的风险。

误区七:晚餐吃得太辣引发问题:便秘、消化不良

晚上吃得过辣过于重口味,比如摄入大量的辣椒、洋葱等辛辣食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃部食管反流,极易引发便秘、大便干燥、消化不良等问题。

误区八:晚餐爱喝煲汤引发问题:加剧肠胃不适

晚上不宜喝汤,如排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高的汤类,含有较多对心血管有害的饱和脂肪,建议不要常喝;高血压患者也不适合喝太咸的汤;而且肠胃不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力也比较弱,如果特别想喝煲汤,最好去掉浮油。

误区九:晚餐“生冷黏硬”引发问题:肠胃不适

什么是生冷?一般指未经过烹饪处理的,又生又比较凉的食物,比如生冷蔬菜、生冷肉类等。

黏硬就是指汤圆、年糕等不易消化类食物和干煸、干炸等水分很少的干硬类食物。

晚上肠胃需要温和对待,这些食物进入胃内后,会直接影响胃部消化,使得整个消化活动变得异常亢奋,极易导致肠胃不适,甚至胃痉挛等症状,而且消化不良会降低睡眠质量,增加肥胖几率。

谨记晚餐的这9大误区,

让你离健康之路更近一步~

接下来,

再把握好晚餐的3大原则,

让你的晚餐越吃越健康!

晚餐三原则

时间:别超20点

吃晚餐最佳时间是18点左右,最好别超过20点,晚餐后4小时内尽量别久坐不动,做一些像靠墙站立的小运动能更好地满足肠胃消化,不易因食物消化不良造成晚间睡眠不稳定。

饭量:根据早餐作调整

由于晚餐之后没什么运动量和消耗,所以晚餐的饭量就要适当注意了。一般地,早餐和晚餐保持总食用量差不多就行,然后再加上比早晚餐稍多一些的午餐,早午晚餐热量配比3:4:3即可,这样一来,既在合理范围之内,还有效地避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。

种类:查漏补缺

建议晚餐的主食吃米饭或者杂粮粥,不仅养护脾胃,也补充了微量元素和膳食纤维,有效改善肠胃消化和吸收。

另外,还可以根据早午餐的食用情况来吃晚餐会更好,如若午餐无法吃到绿色蔬菜,那晚餐就主要食用一些绿色蔬菜来补给缺失,既可以补充营养素,还增加食物种类,丰富膳食平衡。

肉蛋类食物的食用量也根据白天的饮食量而定,此外,白天的奶制品和水果摄入不足的话,也可以通过晚上来进行补充。

老中医有言,

「胃不和,卧不安」

可见晚餐的重要性!

瘦瘦提醒小伙伴们,

晚餐一定要吃“好”,

健康才会一直都好!

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