>母婴>>正文

【瘦身大讲堂】什么?营养不良还会引起肥胖??

原标题:【瘦身大讲堂】什么?营养不良还会引起肥胖??

你知道么?

其实营养不良的人

更多的都是胖子哦!

一般人都认为营养过剩导致了肥胖

但事实并非如此

除了摄入不足之外

吸收不良或过度损耗营养素

也称之为营养不良

如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,吃得太少或者只吃自己喜欢的单一食物、偏好高脂肪高热量的食品……这些错误的饮食习惯会使得体内某些营养过剩,同时影响其他身体必需营养的吸收。许多的肥胖者都会因为营养不良而引起身体新陈代谢系统的工作能力减退。吃进身体的能量、糖和脂肪不仅没能有效利用,还被转化为了多余的脂肪,越囤越多。这样不仅会使肥胖者越来越胖,还会让肥胖者越来越虚弱。

究竟是什么导致了你营养不良?又为什么一直以来让你无意识地发胖?真相,只有两点:

1错误的减肥方法→营养不良加剧→更胖

节食减肥法、断食减肥法、不吃主食减肥法、黄瓜苹果减肥法……归根结底,这些减肥法的不良结果都统一指向了“营养不良”这四个大字。很多正常人一日三餐、荤素搭配都无法完全满足身体所需全部元素的摄入需求,更别说妄图用饥饿来对抗脂肪的肥胖者们了。所以瘦瘦在这里还是要认真重申:健康的减重方法一定是营养跟上,身体才能跟上你的减肥节奏。

2过大的运动量→营养补充不足→更胖

很多肥胖者在减肥初期都会给自己安排了大量的运动,随着汗水和体重一起流失的自然也有营养。大量的运动可能会让体重有不错的变化,但是如果这时候营养跟不上身体就会遇到很多的问题:头晕、贫血、呕吐、低血糖……这可都不是好现象。运动量越大,就越要注意身体能量及营养的补充。如果营养没跟上身体的需求,会对减肥更加不利。

怎样获取更均衡的营养

1确保每天的饮食营养均衡

体需要七大类营养元素——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、水之间相互协同、相互补充,能更好地促进吸收与利用,所以每天的膳食中尽可能要补充齐这七大类膳食元素。对于有大运动量的减肥者来说,蛋白质的补充要适当的比平日稍微多一些,这样不仅能给人体充足的能量,更能帮助适当增肌,改善人体新陈代谢。

2想瘦下来,这些营养素不能缺

下面这些营养素可是和减肥密不可分的哦!如果平时这些营养素有缺失的话,就赶紧补充起来吧!

蛋白质

蛋白质是减肥者们的好朋友。蛋白质在体内的消化时间较长,容易给人较为持久的饱腹感。同时蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质是身体合成肌肉不可或缺的原料,如果蛋白质摄入不足,在减肥和运动的过程中极易损失身体的肌肉,导致基础代谢率下降,变成“易胖”体质哦!

如果身体缺乏钙,身体的产热能力就会下降,能量消耗也会相应减少,而脂肪合成酶的活性却会提高。简单来说,消耗脂肪变得更难,脂肪的囤积则变得更加简单,所以减肥中的你一定不能忘记补充钙质。多喝牛奶,多晒太阳都能帮助你的身体很好的吸收到钙质。

B族维生素

B族维生素也是减肥的好伙伴。B族维生素里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。尤其是维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。

如果想补充B族维生素的话,粗粮、蔬果、奶和蛋都是不错的选择。尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,都说减肥的人不能吃得太精细,用粗粮来代替一部分的精致米面既能有饱足感,又能帮助减肥。

钾元素对体内的碳水化合物储存,即保护体内的糖原十分重要,而且有助于肌肉的生长,帮你塑造更好的身体线条。节食减肥,一身松弛的肉肉并不够美观,拥有漂亮的身体线条才是减肥的终极目标。钾主要存在于蔬菜、土豆、水果和干果之中,平时也能比较便捷地补充到。

维生素C

美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C的来源主要来自于水果中,不过很多水果富含维生素C的同时也富含糖分,补充维生素C时要注意哦!

减肥虽然重要但是健康更重要!均衡营养告别营养不良,让营养+运动助你的减肥之路一路畅通!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐