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快来收藏!!备孕期间适合补充哪些营养和维生素指导大全

原标题:快来收藏!!备孕期间适合补充哪些营养和维生素指导大全

怀孕生孩子,为家庭增加新成员,是幸福美好且神圣的一件事情,也是大多数女人人生的必经之路。

备孕事关未来的准妈妈和未来宝宝的身心健康,因此,有计划、有理论地做好备孕工作,是各位未来准妈妈送给自己和宝宝的第一份礼物。

那在备孕期间最好补充些什么营养和维生素会比较好呢?快来查查吧~~

1、叶酸

备孕前三个月及怀孕前三个月,可以每日服用0.4mg的叶酸。
对于曾经生育过神经管畸形(如:无脑儿、脊柱裂)等孩子的女性,准备二次怀孕前应更重视补充叶酸,应服用2.5~5.0mg的叶酸。

同时也可以适当多吃一些富含叶酸的食物:

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨子等。

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类:猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类:食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2、维生素D类

维生素D,可维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕的效果。
如果怀孕期间服用,可促进宝宝的生长发育。一般怀孕四个月以后补充鱼肝油制剂及钙片。如果孕早期已经出现抽筋等症状,则应该尽早补充。

富含脂溶性维生素D的食物有:

奶制品、鸡蛋、牡蛎、鳕鱼肝油等。

3、维生素E

维生素E,可帮助人体对其他脂溶性维生素的吸收,促使激素分泌正常,提高怀孕几率。
怀孕期间服用,具有一定的安胎、预防流产的作用。

富含维生素E的食物有:

葵瓜子、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。

4、含碘类食物

碘,对保证甲状腺功能健康起到至关重要的作用。而甲状腺功能对性激素的正常分泌起到重要作用。
甲减,可能会引起早期胎儿智力发育障碍;
甲亢,可能会导致早期流产。

富含碘类的食物有:

海带、海鲜、菠菜、鸡蛋、全职牛奶等。

5、健康脂肪类

适当地补充健康脂肪,可调节女性体内激素,改善子宫坏境,促进排卵,还会提高怀孕的几率~

富含健康脂肪的食物有:

牛肉、鳕鱼、金枪鱼、三文鱼、核桃等。

关键词:怀孕、备孕、备孕注意事项、备孕期间补充维生素、优生优育。

内容:李瑾,现任于广东省第二人民医院生殖医学中心,主治医师,医学硕士。从事辅助生殖工作10余年,主要研究方向为不孕不育、生殖内分泌、试管婴儿及人工授精技术、复发性流产、月经不调、遗传咨询等。擅长输卵管三维超声造影。

编辑:傅景

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