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新年第一辑:你准备好了吗?

原标题:新年第一辑:你准备好了吗?

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走进新的一年,时光老人已经准备好待翻的日历,那每一页上都精心绘制着动人的画面,等待我们用心填满色彩:温暖如春,火热如夏,凉爽如秋风,纯洁若白雪。

2018正式落幕,2019蓄势待发!大家都准备好迎接新的一年了吗?

俗话说“身体是革命的本钱”,没有健康的身体,一切都将成为空谈。健康是天,健康也是地,有了健康才能顶天立地。新一年,我们不妨从养成健康的生活习惯开始。

我们常说生命在于运动,看到这么多朋友积极参加“新年跑”,倍感欣慰!想要健康就应该常运动,但是运动也要适度才行。只有这样才能强身健体,否则只会适得其反。

人在运动前要做运动评估吗?答案:很有必要!为什么这么说呢?看看下面这个实例。

张先生今年62岁,多年前检查出有心血管方面的疾病,如高血压、高血脂,还有动脉斑块等。由于治疗及时到位,病情控制得比较稳定。但最近一段时间,他经常感到胸闷和心悸,于是在家人的陪伴下到医院诊治。此后通过吃药治疗,症状基本消除。

“没事走两步”,这是张先生的口头禅,他平时爱好运动,慢跑、太极拳、广场舞都参加。此次因为心悸和胸闷疗养几周,而今感觉挺好,所以准备“复出”。

众所周知,最近一段时间天气转冷,很多人都闭门不出,张先生执意要出去走走。结果头一天出去“运动”就再次引发了心悸,不得已来到医院检查。

医生

张先生,您最近做过检查吗?有什么问题吗?

张先生

一个多月之前做过深入检查,医生说我的前降支有50%的堵塞。我不想做扎针的检查,您可别让我扎针啊!

医生

看您的情况,似乎还有点严重。不想扎针就不能做冠脉造影了,给您安排个运动核素检查吧。其实核素也是要打药,只是不用住院。

检查完之后未发现有明显异常,张先生兴高采烈地回家去了。据说,当天下午就约了人去跳舞,结果一首歌没完就上气不接下气……好在妻子也在场,赶紧叫了救护车,拉着满头大汗的张先生直奔医院。

到了医院之后,妻子跟医生说:“他有心脏病,之前检查血管里有斑块。”医生猜测是心肌梗死,赶紧为其开设“绿色通道”,通过冠脉造影检查发现前降支几乎100%堵塞。最终证实是不稳定斑块破裂后,导致了血管堵塞,并由此引发心肌梗死。

医生查阅了张先生早些时候做过的一些检查数据,发现他的前降支堵塞75%,并非他在门诊里讲的50%(当时若检查,实际情况可能会比75%更糟)。然而,张先生不同意做冠脉造影,紧接着下午就去参加活动,致使不稳定斑块出现了破裂。

事后,张先生表示很后悔,直言应当遵医嘱,如果上午就做深入检查,肯定能够发现不稳定斑块,也就不会在下午继续活动,进而避免这次险情了。

健康人运动可强身健体,大多数慢性病患者适度运动,也能够促进恢复。对于50岁(如果有冠心病家族史则降低为40岁)的男性来说,初次开始运动之前需要进行评估,适合再运动。在此,我总结了一些基本的“测评”标准供大家初步评估:

①是否被医生告知有心脏病,并且只能参加医生推荐的体力活动?

②参加体力活动时,是否出现过胸痛?

③最近一个月常在静息时发生胸痛?

④是否曾因头晕跌倒或者失去知觉?

⑤是否因为体力活动而加重骨关节疾病(例如腰背、膝关节、胯部)?

⑥最近是否服用过心血管病方面的药物?

在我看来,这6个问题中有任何一个问题的回答是“是”,那么都不要贸然运动,需要到医院做咨询,接受运动指导,医生会告诉你哪些运动适合,哪些不适合。

运动讲究循序渐进,特别是那些不常运动的人,切忌一次运动过量。讲到这就涉及到“最大可耐受运动量”——心率达到“220-年龄”时的运动量。次级最大可耐受运动量是心率达到“190-年龄”时的运动量。一般而言,运动效果能达到“最大可耐受运动量”的6-8成即可(也可简单换算为心率达到“170-年龄”时的运动量,大家可以在运动时自行监测

(以上图片来源于网络,侵权请联系删除)

北京医院time
专家门诊

2018年的最后一天,我们相约来到了京西古道。

京西群山缭绕,物产丰富,其中最有名的是煤炭和石材。元明以来拉煤运货的驼马成群结队,在山路石道上来来回回,久而久之便形成了京城往返西部山区,再远至内蒙古、山西的商旅道路,也就是现在所谓的京西古道了。此正如鲁迅先生描述的那般:世上本没有路,走的人多了,便变成了路。

王平古道是京西古道中最为美丽、有故事的一段。它背依九龙山,俯瞰永定河。听老者们讲述,当年古道两边商户鳞次栉比,悠悠叫卖声此起彼伏。每天有五六千匹驼、马驮着各种货物长途跋涉、浩浩荡荡地经过这里。年复一年,日复一日的千万次铁蹄的撞击,在崎岖山道石头上开出了耀眼的花朵——至今还能看到大大小小、深浅不一的蹄窝约百余个!近千年的岁月,那些形象逼真、散乱有序的深深的蹄窝,成了凿刻在大地上最深刻的记忆,也成为了京西古代文明的重要标志和历史见证 。

如今的古道,再也听不到清脆的驼铃声了,但巍峨迤逦的冰瀑,清激甘甜的泉水,兀自在冷冽的北风和肃穆的山谷中散发着勃勃生机。

京西古道,我来了!返回搜狐,查看更多

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