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减肥必须运动,但肥胖者过量运动是一把双刃剑

原标题:减肥必须运动,但肥胖者过量运动是一把双刃剑

运动的好处数不胜数:规律运动可以增加心肺耐力,减少罹患心血管疾病的危险性;可以有助改善体形、控制体重;可以延缓衰老,紧致肌肤,增强骨密度;可以消除紧张情绪,缓解压力等。

定期进行体育锻炼已经被公认为增强体质、延年益寿的有效手段。但是,再好的事物也应把握限度,遵循其规律,盲目大量地进行体育锻炼,超出了身体所能承受的负荷,也必然会对身体健康产生副作用,甚至造成不可逆转的伤害。

肥胖者过量运动则可能会造成各器官的负荷加重,减少寿命,加速衰老。因为肥胖者运动不是一种常态下的运动,而是一种相对于自身来说是过量的运动。

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就是要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。运动量大时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处理缺氧的无氧代谢状态。运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧环境下,脂肪不仅不能被利用,而且会产生不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引下的运动长期过量后,运动过量的人的关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的概念。

运动多少才不过量,这要看自己目前的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

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