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LIFE | 六个简单的瑜伽动作,改善你僵硬的肩颈背

原标题:LIFE | 六个简单的瑜伽动作,改善你僵硬的肩颈背

文 / 管颜青 编 / 干玎竹

【搜狐健康】作为一名上班族,你是否经常觉得你的肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬?长期下去很可能引发肩周炎、颈椎病等疾病。每天坚持以下6个简单的瑜伽动作有助于放松你的身体,快和小编一起学起来。

1、反向祈祷

这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部,尤其是当你在办公桌前劳累了一整天之后。同时,它能帮助你更好地感受自己的身体。

在你开始这个动作之前,请深呼吸并把肩膀向后转动几次,以确保你的肩颈不会过于僵硬。然后,请把手放在背后,双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢,你可以尝试将指关节碰在一起,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

2、反转弯曲折叠

像其他的反转一样,这种瑜伽姿势有助于全身血液循环。 这种姿势的优点在于,你可以利用地面作为支撑,这有助于你加深伸展。

在站立的基础上,请先将双脚分开一脚的距离,腰部向前弯曲时,保持腿部和上身的伸展,这有助于拉伸你的脊柱。然后,请将你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撑地面,躯干向侧面扭动。坚持这个姿势三到五次深呼吸后,反方向做一次。

3、鹰臂姿势

当你的感到肩颈不舒服时,这个动作有助于缓解肩颈的僵硬。同时,它可以改善你肩部关节的灵活度,放松你的身体。

首先,请先伸直你面前的双臂。然后,把你的左臂包在右臂下面,让你的手背可以互相接触。需要注意的是,在做这个动作时,尽可能地将肩胛骨向下滑动。

4、鱼形支撑

一旦你尝试了这个姿势,你会感觉无比的放松。这个动作需要两块瑜伽砖,如果没有也可以用书籍替代。

首先,将瑜伽砖按照图示的方式摆放在地面上。你可以慢慢的躺下,将头和肩胛骨枕在瑜伽砖上。然后,请用你的左手抓住右手,双臂伸直支撑在地面上。这时候,你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

这个动作增加了一些难度。大多数的人的肩关节都很紧,这个动作可以锻炼你的柔韧度。

跪在地上,膝盖分开大约臀部的宽度,大腿垂直于地面。然后,把你的手放在你的背后,手指指向下方,同时背部向后弯曲,感受你的脊柱在拉伸。

6、双手交扣背部

如果你的双手无法交扣在后背,可以选用毛巾和瑜伽带辅助。

抬起你的右臂,使其与你的脊柱平行,手指向下指向你的肩膀。左手从后面绕上来,并朝右臂伸展。如果双手可以触碰到,那你可以把你的左右手指扣在一起。如果不行,你可以用每只手握住带子或毛巾,尽可能缩短双手之间的距离。

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