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铁三选手提升游泳成绩的7个技巧

原标题:铁三选手提升游泳成绩的7个技巧

当你在游泳训练的时候会有一个很奇特的现象,你会通常会渴望在训练上得到反馈,但你却在有限时间和预算上做斟酌,这很现实,因为大部分的铁人三项选手都没有足够的时间和金钱投资它,那么他就会反馈在你的训练成果上,想得到越多反馈必须要做很好的时间管理安排。

一个好的游泳教练看来,纠正姿势是个非常重要的课题。运动员可以跟教练训练,也可以通过观察游泳很快的运动员他们是怎么游的,并且尝试的去做模仿,或者看视频学习世界级游泳运动员的游泳训练技巧。

那么对于一个非科班出身的喜爱游泳的选手来说,一些技巧和些微的差别能通过训练来做改善,不仅能让游泳训练效率提高,还能更轻松悠游在泳池和公开水域里。

以下是一些对于自由泳非常重要的七个要点,能更够适用于所有人,包括快速游、缓游、单纯游泳的选手和铁人三项运动员。

1.不要屏住呼吸

呼吸困难通常是因为肺部二氧化碳囤积的关系,要有顺畅的呼吸,才能有好的身体转动带动呼吸频率,深吐深吸是要点,也要尽量吐完肺部里的空气,再进行下一个换气,这样才不会造成过喘的状况。

2.放松你的身体

这样的建议看起来好像很普通,但是却是非常重要的一点,身体若是太过僵硬,会让自己游得不轻松,简而言之就是“水感”不好。你必须要跟水培养感情,放松整个身体在水里,水会慢慢引导你的身体向前,浮在水上会是一种享受。

3.脊椎必须要对齐挺直

在陆地上模拟时,必须要身体挺直,直视前方。注意脖子的部分应该要跟你的脊椎保持一致,脸应该要面对泳池或开放水域的水底。

4.记得要滑行

游泳不同于骑车和跑步的点,因为游泳是会被中断的不会连续进行,像跑步的步幅来说,每个步幅和下一个步幅之间是没有分离的,而自行车部分也是在踩踏部分曲柄的旋转也是连续的。不过游泳在每个划手部分,都会有一些停留和滑动,当手臂通过头顶的时候,会让身体伸展到最大并且延续一段时间。

5.旋转,但不要过度旋转

如果泳池的底部当作基准点为0度的话,那么游池边缘就为90度,则任何一边躯干就不应该超过45度,切记要头部和小腿部分并不会随着你的躯干和臀部做旋转,脚的部分就是上下踢水,尽量不去做旋转的力量。

6.切勿超过中心线

在任何情况下,任一边手臂不能超过中线,划手都尽量在任一边肩膀前方,并且要在一边划水结束之后,在进行另一边的划水,这样效率才会顺畅。

7.从臀部发力打腿

在打腿的时候,必须要放松膝盖,想象在水面上打水,用臀部发力带动腿部进行打腿,如果打腿久了或训练结束之后,感受到髋关节肌肉疲倦的话,代表真的用对肌肉发力了。返回搜狐,查看更多

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