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美国AMA告诉你的10条2019年健康妙招 | 生命科学

原标题:美国AMA告诉你的10条2019年健康妙招 | 生命科学

【搜狐健康】2019年应该怎么过,美国医学协会( AMA )提出了10条建议,帮助人们在2019年最显著、最持久地改善健康。美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说:“现在是我们每个人考虑自己个人健康目标的最佳时机,也是我们在未来一年做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康,现在做一些小的生活方式的改变,也会对改善健康有长期的好处。”

积极锻炼身体

WHO发布在《柳叶刀》上一项研究表明,2016你拿全球超过1/4的成年人缺乏锻炼。另有数据显示,中国18岁以上居民中有83.8%的人从不锻炼。缺乏锻炼的人,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。成年人应该每周至少做150分钟中等强度运动,或者75分钟剧烈强度运动。

知晓并控制好血压

知晓你的高血压,并采取必要的措施来控制高血压,以降低心脏病发作或中风的风险。按照我国现行标准,血压超过140/90毫米公主为高血压。调查显示,我国每4个成人里就有1人患高血压。控制好血压,能降低心脏病发作或者中风的风险。

了解糖尿病的风险

全球包括中国糖尿病患病率在逐年升高,肥胖、老龄化和生活方式改变是其主要原因。根据中国糖尿病指南,可从年龄、血压、体质指数、腰围、家族史、性别六方面按不同程度进行评分。糖尿病可引发100多种并发症,包括心脏病、中风、肾病、肝病、眼疾、癌症等。

少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,会增加胃癌发生的风险。加工食品中大量存在的亚硝酸盐、硝酸盐及酰胺,这些都是致癌物。AMA建议不要多吃过咸和过甜的食品,要多喝水,少喝含糖饮料。

感冒无需吃抗生素

无论是普通感冒还是流行性感冒,吃抗生物药物都没用。抗生物耐药性已成为越来越严重的公共卫生问题。

限制饮酒,最好不喝

《柳叶刀》上发表的全球疾病负担研究发现:饮酒不能带来任何健康收益,适量饮酒有益的说法其实是在自欺欺人。饮酒是全球范围内导致中青年男性死亡的头号原因。即使非要饮酒,也建议女士每天最多一杯,男士每天两杯。

戒烟

要想健康,自己必须不吸烟,并且保护自己不要暴露在二手烟中。大量研究证据表明,戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。

严格控制服用止痛药

很多人为了止痛,总是自行服用止痛药,这样十分危险,盲目使用止痛药极有可能延误病情。不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有不同,请遵医嘱服用,安全储存以防误用,并妥善处置剩余的药物。

了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。自1974年全球卫生大会决议决定实施免疫规划以来,天花、脊灰、乙肝、麻疹等疾病都被有效控制,疫苗功不可没。

掌控压力,注重精神健康

当代社畜工作生活压力都很大,压力是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的生产意味着我们缺乏生活平衡。良好的饮食和日常锻炼,可保持和改善精神健康。

资料来源:

AMA offers 10 health recommendations for new years resolutions

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