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这个部位是头痛的“隐形开关”!

原标题:这个部位是头痛的“隐形开关”!

煌夫子

脖子虽然是身体最细的部位,却是连接头颅与躯干的“生命线”。同时,它也十分脆弱,颈椎病、外伤等都可牵连头部疼痛。今天,煌夫子来告诉你脖子和头痛间的联系,并教你一套“护脖大法”。

脖子,全身健康的“主干道”

从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经,并非很多人认为的“结构简单”。

脖子是全身经络的贯穿之处

人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要经络,都从后颈及肩部通过。经络无法通畅,其所主的功能就会受影响。

咽喉是呼吸道的“总阀门”

人们常用“咽喉要塞”来形容重要的地理位置,作为脖子前部重要的器官,咽喉承担着吞咽食物和发音的重要功能,它还是人体吸入氧气的必经之路,保持咽喉的畅通和健康至关重要。

颈椎七块骨头支撑头部

只有七块骨头组成的颈椎,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。如果颈椎长时间处于紧张状态,容易产生慢性劳损、变形,一旦压迫到神经,会连带着肩部、上肢疼痛僵硬,活动受限。

5个“脖子问题”引发头痛

脖子如此重要,却很娇气,它受了伤,会引发一系列连锁反应,影响健康。以下这些不良习惯,往往会诱发颈源性头痛。

长时间低头或久坐

这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架,就像一个吊塔,后方肌肉就是吊索。

如果长期低头,肌肉长时间劳损,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等,严重时会诱发颈源性头痛。

建议:养成良好坐立姿势,减少长期低头时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。

不睡枕头或枕头过高

许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。其实,这反而会打破颈椎的正常弧度,加重颈椎疾病。同样,枕头过高也不利于颈部健康。

建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。

常坐软沙发

不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,觉得劳累了一天,这样做很放松惬意。其实这是大错特错的,越是劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在沙发上只会加重脖子的隐形损伤。

建议:应尽可能少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。

趴桌子上补觉

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉,这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

建议:需要补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

头颈受凉

穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等,都可能使颈部受到冷刺激,导致局部血管收缩,颈部和肩膀血液循环受影响。时间长了可能使颈部肌肉持续痉挛、收缩,加重血流循环障碍,甚至导致脑供血不足,产生头痛、头晕、眼花等。

建议:经期、产后、更年期女性及长期在空调房伏案工作的人,随身的包里带一小块围巾,以便早晚天凉时保护颈部;

尽量避免在午夜、凌晨洗澡,以防受潮受风;低头工作1~2小时后习惯性抬抬头,或起身走走,让颈肩部放松5~10分钟。

3个动作给脖子减减压

要确保脖子这条“生命线”畅通无阻,就要从生活细节做起,这里给大家一些建议:

1. 站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背。长期低头的工作族,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等;久坐时戴好护颈枕。

2.防止外伤,回头转颈不要过急、过猛。开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着电话。

平时还可做做颈部操:

耸肩

保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险。

头手较劲

这个动作能增强肌肉力量,减轻疼痛、恢复肌肉功能,增强颈椎的稳定性。

1.后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

2.侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。

3.前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

1.后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

2.侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,作等长收缩。

3.前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

抗重力肌肉力量的训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。以上运动每天坚持3次,早中晚各一次,每次坚持10秒钟,刚开始每次6秒,循序渐进;间隔10秒,每组10次,在适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

文字来源:健康吉林12320

图片来源:烟台毓璜顶医院 转载需授权

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