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年纪轻轻刚参加工作,该如何解决“入职焦虑”?

原标题:年纪轻轻刚参加工作,该如何解决“入职焦虑”?

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24岁的小维刚入职两个多月,每天晚上闭上眼睛想睡觉时,总会心跳加速,然后就是彻夜难眠。晚上睡不好,白天就崩溃。小维每天都在煎熬中度过。初入职场的各种不适应,胡思乱想把他脑子给“考焦”了。小维最终被诊断为“入职焦虑”。

年纪轻轻的怎么就焦虑了呢?东南大学中大医院心理精神科主治医师汪天宇表示,很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑的症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变,需要适应新的工作环境,不仅需要熟悉业务,还需要建立纷繁复杂的人际关系;如果一入职就被委以重任的话,会感觉更加难以承担,慌了手脚。特别是心理承受力的人,就容易产生焦虑心理。

焦虑分为心理性焦虑和躯体性焦虑。心理性焦虑表现为紧张、多虑等;躯体性焦虑表现为失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉绷紧、胸闷甚至呼吸困难。

刚入职后的人群焦虑往往会体现在白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等,夜里则会不经意的胡思乱想,导致辗转难眠,第二天白天继续焦虑,恶性循环。入职焦虑的过程也是个适应工作的过程,一般不会持续太久。如果上述症状超过6个月以上没有好转,才会诊断为焦虑症,这就需要进行系统的治疗。

那么,如何驱走入职焦虑呢?可以用改变生活方式、心理疏导、自我排解等方法来缓解。

具体来说,推荐“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中,舌尖需抵住上牙膛,呼出肺中残留气体;闭口用鼻缓缓吸气,同时从1数到4;保持此姿势,屏息数到7;大力呼气,从1数到8。如此重复3次。还要学会转移注意力,把注意力从想转到行为上。这在心理学上是非常通用的缓解焦虑方法:行动力越高,焦虑症状越轻。在行动前,先分阶段给自己制定计划列目标,合理规划时间。每个小目标完成后,内心必然会产生一定的成就感,此时的焦虑感也会逐渐减轻。

对于失眠,建议食用一些可以舒缓身心、安神助眠的食物如牛奶、桂圆、猪心、莲子、樱桃、香蕉、核桃、百合等。睡眠好了,精气神会好很多,焦虑感也会随之下降。

(东南大学附属中大医院-韦启雯、刘敏)返回搜狐,查看更多

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