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如果你过了30岁,且跑步速度越来越慢,那你需要注意这3方面了!

原标题:如果你过了30岁,且跑步速度越来越慢,那你需要注意这3方面了!

虽然过了30岁之后跑步速度下降很多,但是不管是男人还是女人,过了30岁更要跑起来!为什么这么说呢,因为30岁是个坎儿,谁也逃不过去,这是人体衰老的过程。

年龄过了30岁之后,身体体质会有很明显的下降,特别是一些跑了很多年的跑友,在过了30岁之后成绩几乎每年呈下降趋势,跑的越来越慢。所以说一个职业的运动员也基本在30岁之前达到巅峰状态。而后就会面临体质下降而不得不退役,无法参加竞赛了!

多项研究证明,年龄的增长对跑速影响很大,同时也显示它与身体健康也密切相关。

那么,随着年龄的增长导致跑步速度的下降的原因是什么呢?美国一跑步教练研究认为,肌肉质量和力量、骨密度及平衡能力是导致速度下降的主要原因。

肌肉质量和力量

30岁之前,人体的肌肉质量、力量都处于巅峰状态,如果能坚持锻炼身体,那么人体会释放更多的荷尔蒙来促进肌肉的增长。但是从上图的表格中可以看出来,到了30岁之后肌肉衰竭速度大于增长速度。

很明显,过了30岁肌肉量是在逐步减少的,所以此时的体能也是逐渐下降状态,而到了四十岁的时候身体肌肉质量会损失3-8%。

但为什么普通人感觉不到这个变化呢?这是因为普通人用到的肌肉量只占人体的30%,而对于一些经常进行肌肉训练的人来说更是不易察觉。但是一旦运动强度变大,使用肌肉量超过50%就会明显的感觉到已经力不从心了,所以很多人在这个时候会说“我老了”。

肌肉量变少,对身体健康又有什么影响呢?我们都知道,肌肉越多基础代谢就越高,在科学控制饮食的情况下是不那么容易肥胖的。但是过了30岁,肌肉减少了,代谢速度就会下降,同时人体的各种激素也减少,稍不注意就会肥胖、血脂稠、血糖高,造成心脑血管疾病。所以,过了30岁更要跑起来!

骨密度

同样,在身体衰老的过程中,骨骼衰老的时间虽然晚于肌肉,但是这对跑者来说尤为重要。因为骨密度随着年龄的增长再生能力就会下降,要时刻提防骨质疏松,因为一旦骨质疏松,跑步过程中不小心摔倒就会增加骨折风险。

当然,由于年龄的增长,不仅仅是骨质疏松,而是身体骨骼相关的各方面也都有变化。比如说,关节润滑液减少、软骨水分降低等等,这些现象会造成关节僵硬,更进一步的危害就是关节炎。

但是,没关系,过了30岁之后,多进行一些力量训练就可以了。通过力量训练可以有效提高骨密度,从而化解骨质疏松带来的跑步风险。

平衡能力

上了年龄的人,特别是四十岁以上的人提到“老眼昏花”这个词越来越高,这又是为什么呢?这是因为掌控人体平衡能力的三大系统也都进入了老化状态。

前庭系统、本体感觉系统和视觉系统是人体掌握平衡的三大系统。

很多人眩晕的不得了其实就是这三大平衡系统某一个或两个系统出问题了,只有在它们共同作用下人体才能稳稳的进行各种活动。然而,随着年龄的增长,这三大平衡能力的系统都会出现退化,从而影响了跑步速度,同时也会因为平衡能力的问题而造成损伤。

然而,今天说到的三个问题其实是人体衰老的自然规律而已,但是相比较来说经常运动锻炼则可以延缓衰老,如果不运动的话那么这些功能会下降得更厉害!

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