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雾霾天,如何进行生活调护?

原标题:雾霾天,如何进行生活调护?

太阳公公已经很久不见了,近段时间,长沙要不是阴雨绵绵,要不就是雾气重重,雾霾笼罩在城市上空,空气质量大打折扣。

雾霾是由于空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子与雾气混合,导致视野模糊,能见度恶化,当能见度低于正常1000米时,这种非水成物组成的气溶胶系统称为霾或灰霾。其中PM2.5(细微颗粒)是造成雾霾天气的重要原因。

PM2.5,这种直径相当于人类头发丝粗细1/10大小的微粒,能负载大量有害物质穿过鼻腔中的鼻纤毛,直接进入肺部,甚至渗入血液,严重危害人体的健康。

湖南中医附一门诊办主任倪秋华介绍:雾霾可引起慢性支气管炎、慢性咽炎、哮喘的发作或加重病情,诱发心血管病的发生。而且还能透过胎盘屏障,导致胎儿发育迟缓和低体重儿,有些还可致癌。

在雾霾天如何进行生活调护? 倪秋华介绍,中医强调“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。调养身体,调摄精神,保养正气,保护好身体而不发病,是最有效的方法。日常生活中,应该怎样应对雾霾天气?倪秋华主任有以下建议:

少出门

如果出门,带好口罩,尽量避开交通拥挤的高峰以及车流量高的路段,以免吸入更多的PM2.5,提倡少开私家车,减少城市的空气污染。

出门回家后要及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,去掉身体所附带的污染残留物,以防止PM2.5对人体的危害。

洗脸最好用温水,便于清洗脸上的颗粒,用棉签沾水反复清洗鼻腔,或者反复用鼻子轻轻汲水并迅速擤鼻涕,同时避免呛咳。咽喉有痰要及时咳出。

少开窗

在雾霾较严重时,尽量不要开窗。硬要开窗通风的话,尽量避开雾霾严重的早、晚高峰时段。

可以将窗户打开一条缝通风,半小时到一小时为宜。也可在室内养殖一些绿色植物,如绿萝,万年青,虎皮兰等,色冠叶类等植物。还可以使用空气净化器,对PM2.5有很好的吸附效果。

饮食调理

少吃刺激性食物,多吃一些蔬菜水果,如百合、莲子、豆腐、牛奶,必要时还可补充维生素D和一些能够“排尘”的食品,如动物血制品、海带、大蒜、绿豆汤等清肺排毒。

多喝开水,可用罗汉果泡茶喝,清咽利肺、止咳化痰,午后服用较好。

调养情志

加强身体素质锻炼,增强自身抵抗力,锻炼身体一般在早上九点后,晚上七点前,生活有规律,不熬夜,养成良好的生活规律,保养正气,抵御外邪。

END

倪秋华:国家一级健康管理师,门诊办主任、副教授、湖南省健康服务业协会中医药适宜技术分会副理事长兼秘书长、湖南省健康管理学会疾病管理专业委员会委员,湖南省门急诊管理委员会委员。从事常见病多发病的调护、健康教育与健康咨询30余年,能对个体或人群健康状况,进行有针对性的评估,对存在危险健康因素进行干预,并能较好地运用中西医理论进行健康指导和健康管理,有着较丰富的健康调护、健康教育的经验。返回搜狐,查看更多

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