我们为什么会失眠,失眠了应该怎么办?

原标题:我们为什么会失眠,失眠了应该怎么办?

是什么事情会让你夜里睡不着?是思考问题?是期待事情的发生?还是担心未完成的工作?或是即将要来的考试?

对于大多数人来说,这些压力都是暂时的,可以很快被解决。

但如果让你无法入眠的原因,就是担心睡不着呢?这似乎就是无解的循环,也就是失眠的核心。

失眠是世界上最常见的睡眠障碍,几乎任何事情都可以造成夜间偶尔焦躁。

打呼的伙伴,身体的痛苦,情绪的烦恼,或者极端的睡眠剥夺,比如时差……

都是有可能打乱你的生理钟,破坏你的睡眠时间表。

虽然上述大部分事例,是短期的失眠剥夺,但仍然可以让每个人感到精疲力尽。

然而,有些长期的状况,比如生病引起身体的不适,也都会导致疲累。

随着难以入眠的夜晚累积,你所呆的卧室就会与焦虑而睡不着的夜晚产生关联。

时间到了,失眠患者感到压力,压力大到他们的大脑会劫持压力反应系统,让身体充满“紊乱-逃避-静止不动”的化学物质,血液会有皮质醇和促肾上皮质激素,造成心脏加速和血压上升,让身体过度警觉。

在这种情况下,大脑会自动搜寻可能的威胁,以至于无法忽略任何微小的不舒服,和任何微小的夜间噪音。

当失眠患者终于入睡了,他们的睡眠品质也会被危及。

我们大脑的能量主要来源脑葡萄糖,在健康睡眠中,我们的新陈代谢会减慢,以保存这种葡萄糖,供清醒时使用。

据研究表明,让失眠患者睡不着的肾上腺素,会加速他们的新陈代谢。

虽然他们在睡觉,他们的身体却在加班工作,将大脑所提供给予能量的葡糖糖给燃烧掉。

睡眠品质糟糕,让失眠患者醒来时却感到更累,很困惑,并会产生压力。

这个过程会重复上演,当压力导致睡不着,睡不着又会产生压力,恶性循环,持续了数个月之后,他们就会被诊断为慢性失眠。

虽然失眠很少会造成死亡,但它却让人饱受痛苦,增加患抑郁和焦虑的可能。

幸运的是,有方法可以打破这无法入眠的循环,就我们所知治疗失眠最好的方式之一,就是管理好会造成过度警觉的压力。

01

保持良好的睡眠习惯

好的睡眠习惯,能让你和上床的时间重新建立关系。要确保你的卧房是黑暗且舒适凉爽的,这样能把过度警觉的“威胁”减到最低。

你的床只能用来睡觉,如果你睡不着,离开房间,用放松的活动让你自己疲惫,比如:阅读、冥想、或者写日记。

02

调节你的新陈代谢

做法是维持一贯的睡眠和起床作息,来协助调整你的生理时钟。

这个时钟,或说24小时的生理节奏,也会对光很敏感,所以在夜间要避免亮光,来告诉你的身体,现在是睡觉的时间了。

03

睡眠博士帮助入眠

盛世集团新品,睡眠博士首发仪式即将发布,届时,盛世集团将掌灯启航,带领数万失梦人,揭开不眠的谜底,探索大脑的奥秘。

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