>体育>>正文

瘦子和肌肉男挑战俯卧撑, 分别做100个和200个, 30天后效果很明显

原标题:瘦子和肌肉男挑战俯卧撑, 分别做100个和200个, 30天后效果很明显

虽然很多人认为,有了健身房,有了卧推架,就不需要练俯卧撑了。但事实上俯卧撑这个动作,做到最标准,效果还是非常明显的,哑铃卧推100公斤的艾迪霍尔至今也喜欢练俯卧撑,因为它不仅可以练习到手臂和胸肌,同时对核心也有不错的训练。

那瘦子和肌肉男挑战俯卧撑,分别做100个和200个,坚持30天后会有何改变呢?这两位小哥告诉你答案。

Curtis是一位非常瘦削的小伙,他决定每天练习100个俯卧撑,希望能给自己的身体增加一些肌肉量,100个俯卧撑看起来简单,真正练起来,做到标准,其实非常困难。

当然你不必总是拘泥于一种窄距或者宽距俯卧撑,想要更好的效果,可以尝试多种俯卧撑,看看他做的俯卧撑,有钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等其他各种动作。

这是他坚持30天后的效果,看起来非常明显,下图是他练俯卧撑前后的对比图,差距也非常明显!

所以对于瘦子来说,从俯卧撑这个简单的徒手动作练起,会是一个不错的选择,当然也有网友建议他加上引体向上、仰卧起坐,对上半身训练效果更佳!

这位小伙名字叫Nguyen,身高170厘米,体重72公斤,挑战每天做200个俯卧撑,他是一位肌肉男,有一定的健身基础,那他在做出这个挑战后,是否能获得想要的结果呢?

他的俯卧撑大多是宽距俯卧撑,并不像前者一样拥有很多的动作变化。

这是其健身15天的照片,看起来已经有了很明显的变化,当然这个变化并不是仅仅因为俯卧撑,其中也有一些饮食调整,否则很难出效果,不过他坦言自己没有使用健身补剂,只是吃更多的是蔬菜、鸡肉、牛肉和鸡蛋。

这是健身30天后的照片,他表示尽管不多,但胸肌围度还是有一点增长,胸肌看起来更有线条感,同时俯卧撑带来的热量消耗,加上饮食控制,令他减掉了多余的脂肪。

显而易见,他们练俯卧撑30天后效果很明显,Nguyen建议很多健身新手,在进入健身房之前,可以先从俯卧撑开始,打好基础,再进入健身房效果会事半功倍!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐