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衡中文科第一名: 早中晚各坚持3个习惯, 绝对傲立年级前三!

原标题:衡中文科第一名: 早中晚各坚持3个习惯, 绝对傲立年级前三!

学习就像拼图一样,要把最重要的工作镶嵌进最合适的时间段。

以下内容来自:刘嘉森知乎文章

刘嘉森:2015届衡中文科状元

原标题《避开“刻意专注”的陷阱》

你一定像我一样,有过这样的情况:

考试的时候,告诉自己打起精神专注答题,反而发挥失常。
面试前、演讲前,告诉自己集中精神不能出丑,结果搞成车祸现场。

刻意专注?打起精神?这其实是不对的。

经过磕碰与反思,我终于发现“提升专注力”这个说法本身就是错的。

把专注理解为一种力,给人以用力就能专注的错觉,是这种说法的病灶。

刻意专注以致失败的例子尤其高发于考试和比赛中。

乒乓名将王皓以天才的球技横扫国际乒坛,向乒乓球员最高荣誉——世界杯、奥运会、世乒赛大满贯发起进攻。

世界杯和世乒赛的冠军被他轻易拿到,然而在奥运会中,王皓连续三次痛失金牌。最后一次失去金牌的时候,王皓的神志都恍惚了——从没有人像他被寄予如此厚望,却也从没有人像他如此悲情。

刻意专注的误区,也存在于日常生活。

当一个人下班或者放学之后,拖着疲惫的身体回到家中,即使强迫自己学习、充电,也学不进去,反而有悖于用脑卫生。

强打精神,最后只会伤害到自己——大脑跟肌肉,还是不一样的。

那么身为学生到底该怎么做?

我认为,不应“在学习的时候提升专注力”,而要“在专注力强的时候抓紧学习”。就像拼图一样,把最重要的工作镶嵌进最合适的时间段。

人的专注力在一天中本来就是曲线流动的过程,往往白天的专注力强于夜晚,工作前的专注力高于工作后。

高考上下午各一场,晚上不考,也有这个考虑在里面。只不过有些同学惯于熬夜,身体节律就被颠倒了,甚至有人调侃:“如果高考放在晚上考,我可以多考十分。”衡中严禁熬夜,想来很符合规律。

所以我极为忌讳的事情,就是在清晨做重复性、低效性的工作,或者浏览杂乱无用的信息。如果浪费时间等于慢性自杀,那么浪费早晨的光阴无疑自杀得更彻底。

如何让自己一天中有更多的专注时间,从我自身出发给学弟学妹们总结三条经验:

早餐篇

三件事:①起床 ②清醒 ③专注

先说起床:

头天晚上晚睡,第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年,从省1000名开外,一路拼到省第2,一天都没有熬夜。真努力就别熬夜,熬夜是懒惰的证明。(博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心)

一天两天失眠导致晚睡,目测不会影响次日状态,不要长期熬夜就好。

再说清醒:

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光,人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳,不到十分钟,就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素,血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度,就是把身体活动开,微微气喘就可以了,千万不要运动过度,否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注:

早晨千万不可以接触杂乱信息,包括知乎在内,微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。

我上午一般不碰手机,也很少有人上午联系到我。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中,并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯,毛姆上午写作,下午逛街看书,晚上会客;海明威上午站着写作,下午和晚上就读书、做采访;

村上春树从早晨一直写到下午,独自闷在屋里,有时状态连贯甚至不吃午饭,自称“罐头工作法”;

巴尔扎克最特殊,晚8点至12点睡觉,半夜12点起床一直写到中午12点,这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

我在巡讲中接触到许多优秀的企业家,他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务,而且乔布斯传记里也提到:乔布斯4点起床,一直专注于工作,绝不受任何打扰。

因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭,这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋,喝白粥。

中午篇

三件事:①饮食 ②午休 ③运动

先说饮食:

不要吃快速升高血糖的食物,不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物,都会让你血糖飞速上升,昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休:

适量午休很重要,我一般睡20到40分钟,小憩之后,精神饱满。出外巡讲的时候,就在车里眯一会儿,在学校上课的时候,就在桌子上趴一会儿。

我在衡中时候午休最充分,因为衡中强制每个学生中午躺一小时,不许说话不许学习。现在在北大,中午1点就开始上课,个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选,要是必须上,我就带个小抱枕过去。

最后说说运动:

个人感觉下午是体力最充沛的时候,此时跑步健身半小时,能够增加氧气吸入量,提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话,爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠,下午做些引体向上,很能调整状态。

晚上篇

三件事:①冥想 ②间歇 ③总结

首先是冥想:

吃过晚饭,进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中,都是冥想十五分钟,然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐,其实更像是“闭目养神”,眼观鼻鼻观心,去除杂念,收摄心神,从而提升效率与专注度。

再说间歇:

晚上脑力体力都难以饱满,所以做事情要讲求间歇,“番茄工作法”是不错的选择,每25分钟休息5分钟,现在也有app作辅助了。

不过还是要注意,不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的,偏偏又很重要不能打断,所以必须适度延长时间。

比如我写文章,一次就是两三小时,不敢中断,否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结:

总结可以写成日记,可以画成表格,总结你一天所做的事,写几句评价。不要太复杂,尽可能简洁。

总结最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动,不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。

这样,就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去,就必将走向优秀。

我在衡中三年,做了十几万道题,卷子摞起来两米多高;在北大,一边任职学生会监察部副部长,另一边在任华版文化官方巡讲师,全国做了400余场公益巡讲,写了100多篇文章...都是依靠时间管理的法则。

用规律的作息和合理的任务分配来保证专注总时长,然后在精神专注的每一分钟都好好学习提升自己。

不是让学习的每一分钟都专注,而是在专注的每一分钟抓紧学习。

管理好自己,你才能更强大。

与君共勉!

所以网上那些说我们不睡觉的都是骗人的!

不要听信学霸都是不用休息的谣言,按照自身情况调整自己的作息时间即可!

而合理的休息就是为了提高学习效率,让你在拥有足够的睡眠时间的同时,也能快速掌握知识。返回搜狐,查看更多

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