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新春大集 | 春节腰背痛,六个瑜伽动作舒缓关节

原标题:新春大集 | 春节腰背痛,六个瑜伽动作舒缓关节

文 / 南磊 编 / 管颜青

【搜狐健康】快过年了,你的你的肩膀姿势如何呢?是不是高高耸起,几乎碰到了自己耳朵?还是含胸驼背?亦或二者兼而有之?肩关节是身体中最灵活的关节,但由于白天肩膀活动幅度有限,我们常感觉肩膀被“锁住”了。如果你在假期感觉自己的腰背不舒服,可以尝试以下六个动作舒缓关节,拉伸肩颈。

反向祈祷式

这种瑜伽姿势是最基本的肩膀拉伸动作,特别适用于弯腰驼背在办公桌前坐了一天的人。

动作要领:在开始做动作之前,将肩膀向后转几圈放松一下。然后双手放在背后,掌心合十呈祈祷状,如果做不到合掌动作, 指节碰触也可以,或者用瑜伽带、阻力带或毛巾把手绑起来。

前屈扭转式

和其他扭转式一样,这个瑜伽体式使得心脏位置高于头,能让血液流向上半身。McKenna说,这个体式最棒的一点在于,练习者可以利于地面作为杠杆,加深伸展程度。

动作要领:双脚分开站立,与胯同宽,屈腿时拉长脊柱。一只手平压在地面上,另一只手伸向天花板,扭转身体,使两条手臂呈一条直线。在对侧重复此动作。

鸟王式

鸟王式可以让耸起的肩膀放松下来,也有助于增大关节运动范围,提高灵活度。

动作要领:向前伸直双臂,然后把左臂绕在你的右臂下面,手背互相接触,注意同时肩膀下压,不要耸起。

鱼式

当你尝试这个体式之后,就再也离不开它了。先拿起两块瑜伽砖,如果没有可用书籍代替。

动作要领:将一块砖平放在地面上,位置在肩胛骨正下方。将另一块砖竖放在地面上,枕在上面。然后双手分别抓住对侧手肘,保持姿势直到感受到肩膀和胸部打开。

骆驼式

资深瑜伽师可以把手臂伸到脚跟,我们大多数人的肩关节都很紧,做这个动作会有点困难。

动作要领:跪在地上,膝盖分开与胯同宽,大腿和地面垂直。双手放在下背部,手指向下,伸展脊柱向后弯曲,就像躺大沙滩球上一样。

牛脸手臂式

如果手边有一条毛巾或绳带,可以用来协助练习者完成这个动作。

动作要领:右臂向上伸展,与脊柱平行,然后将手臂向肩膀方向弯折,手指朝下。把左臂背在背后,伸向右臂。左右手指拉在一起,如果左右手够不到,则可用绳带协助,缩短两手之间距离

资料来源

https://www.prevention.com/fitness/workouts/a25607816/yoga-shoulder-stretches/

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