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每天这样做,工作效率更高 幸福感更大!

原标题:每天这样做,工作效率更高 幸福感更大!

2018年末,苹果手机推出了“屏幕使用时间”功能,让用户可以实时查看自己花费了多少时间看手机。还没查过吗?你应该去看看。

无论在家中还是工作中,我们确实在电子设备上花了大量时间:电脑、平板电脑、智能手机,但却很少人意识到这一点。尤其是在工作时,电子邮件、通讯系统和互联网就占据了大半天的时间。

但是,无止境的接收信息,只会降低我们的生产力。因此,最好在每天在工作时安排“科技排毒”,哪怕只是一个小时。如此,会让你的工作效率更高,而且每天的幸福感增加!

科技排毒的功效

研究表明,沉迷互联网对健康、幸福感和工作效率都有不良的影响:屏幕会使眼睛疲劳。7天24小时的工作文化让我们感到沮丧和压力。互联网利用的是我们最容易痴迷、上瘾的特性。

2012年,美国研究人员对电子邮件进行了研究,发现它可能是21世纪工作场所里最有害、最令人憎恨的注意力分散科技应用。研究人员在办公室员工身上安装了心脏监测器,发现那些在工作时接收电子邮件、并在多个浏览器窗口和应用程序之间切换的人,心率较高,压力感更强。

当然,完全脱离互联网是不可能的。工作时你不可能不查看邮件。如果突然在社交媒体上消失,或者把手机扔进马桶里,等于放弃了我们在这个世界的责任。

所以,我们要学习在一天的工作中如何能更加专心。

“一心多用”是一种错觉

在工作期间,找一个小时进行“科技隔绝”,并不是要你躲在杂物间,也不是要在房间里冥想。你要做的是,停止一心多用,特别是在各种技术设备和应用程序包围下想完成多项任务的做法。

圣地亚哥大学的心理学教授古塔斯-埃姆什(Sandra Sgoutas-Emch)说:“神经系统科学家已经发现,人类的大脑不是为同时应对多项任务所设计的,而是为了连续任务设计的”。

你的大脑需要时间来赶上并重新专注于每一项新的任务,且研究显示,一次专注于一个任务,可以让你的保持集中注意力、并更有效的完成任务。

古塔斯-埃姆什说,每天一次的“科技排毒”,可以帮助你的大脑做到这点。

工作中随时可能出现的、不起眼的技术互动,吞噬我们的时间。然而,不断地在各种设备、各项活动和浏览器窗口之间切换,会造成焦虑和分心。我们的大脑总是心痒痒地想上网,每十分钟就想查一下微信、微博或电邮。但不幸的是,这无益于我们的工作效率。”

怎么办?

好消息是,专家们已经为我们准备了一套计划 - 就是在每天的工作中,找出一个小时来远离互联网,只要你有心即可做到。

你可以固定只在一天中的某些时间点检查微信朋友圈或微博。不用无时无刻地不断扫视手机上弹出来的通知。每天选择固定的时间点,坐下来好好浏览一下你的手机即可。

同样的策略,也能应用到其他的应用上,比如社交媒体或者电脑。在不接触任何技术设备的时间中,可以穿插安排短暂的活动。

古塔斯-埃姆什说,“每天安排出去散步一下,不要带手机。如果天气不好,在大楼周围走走,与同事交谈。吃一顿真正的午餐。”

沉迷上网 不能突然改变

想要突然戒瘾,可能弊大于利。根据你的工作性质,消除(甚至大幅减少)上网也可能是不切实际的。但是,我们有责任确保自己不成为互联网的奴隶。

法国在2017年的一项法律规定,员工在工作时间以外忽视工作电子邮件是合法的,纽约市也在考虑增加这项立法。大众汽车早在2012年,就停止在下班后给员工发送电子邮件。

虽然我们无法完全摆脱科技,但是远离科技一小时,可以给我们许多新的力量。返回搜狐,查看更多

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