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一晚上瘦五斤?胖来如山倒,一过春节谁也躲不了!

原标题:一晚上瘦五斤?胖来如山倒,一过春节谁也躲不了!

过年一时爽,年后火葬场。从#一晚上瘦五斤#的话题热度就感受到了仙女们内心的躁动:欸!又胖了,这可咋整?(画面过于写实,引起舒适)

明天就要开工了,城市佳丽们的打招呼方式就会变成:“你过年胖了几斤?”,本着“每逢佳节胖三斤”的共情心里,这时候要是听到别人比自己胖的多,那就堪比减肥前的一颗兴奋剂:春节长胖的人到处有,而我只是其中一个。

长肉是对春节最起码的尊重,过年好不容易回一次家,在一年到头吃不上几口的家乡美味面前,哪有少吃几口的道理?你要是在家整出“减肥”的幺蛾子,那就是对爸妈厨艺的挑衅,对往你碗里夹肉的七大姑八大姨的大不敬,对自己自控力的盲目自信。虽然心里是拒绝的,但嘴巴总是和体重秤一样诚实。

连平时饮食十分克制的明星们在过年都没克制住,更何况平时吃很多过年吃更多的你了。

以前曾欺骗过自己,像张雪迎、关晓彤这些小花辣么瘦一定是干吃不胖的身材!没想到张雪迎发了一条实力打击的微博:没有干吃不胖这一说!

之前因为#拒绝上体重秤#而上热搜的杨紫,从大年初三就开始给自己打预防针了,看这个吃两盘饺子的架势,预感要再次因#拒绝上体重秤#上热搜了,咱年后热搜见(吃瓜)。

按照年俗,过了十五才算过完年,但张亮已经发出“预警”:再不健身还有脸拿筷子吗?

明星们是不是约好了同时发出减肥预警?同一天刘涛也开始唤醒身体。

可惜刘涛能唤醒她的身体,唤不醒在家放不下筷子的你。

要说实力减肥,我只服马思纯。前不久马思纯在颁奖典礼上因为“胖”上了热搜,她解释说因为拍戏角色的设定是要演一个“胖丫头”,所以只能说胖就胖了。

这不,大年三十一杀青,连过节都没给自己放假,说瘦就瘦。此处敲黑板,那些总说“明天再减”的赶紧面壁十秒钟。

别人的春节是嘴没闲着,马思纯的春节是身体没闲着。大年初一就两块代餐饼干,连看球都不忘让身体动起来 。

胖来如山倒根本救不了!在减肥面前众生皆平等!虽然看明星胖胖瘦瘦就像吹气球一样简单,但像林允的哥本哈根减肥法啦,乔欣的果汁轻断食法啦,张柏芝午餐就是一颗鸡蛋,实在太饿了用生洋葱做零食等等,能够快速“见效”,可是它的副作用可远不止影响大姨妈一点。

据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人,有90%在恢复食量后,会有“暴食症”倾向,而且比减肥前吃得更多,身体会产生报复性的“暴食症”情况。控制饮食并不是一味的少吃或不吃,我们要做的是改进饮食策略,用聪明的吃法,既能不饿肚子,又能减重。

纵观娱乐圈,我觉得以下这些“成功案例”可行!赶紧拿小本本开始划重点吧!

霍思燕·红豆薏米大法好

霍思燕也曾经因为产后迅速恢复身材而上热搜。不过比她瘦身前后对比照更火的是她的“红豆薏米水”。霍思燕在节目中曾聊到自己产后减肥心得和红豆薏米水的做法。一星期掉4、5斤,太令人心动了吧!产后迅速掉了40斤左右,据说靠的就是这-红豆薏米水。

不少网友纷纷效仿,有人说自己坚持一个月,渴了就喝红豆薏米水,一天喝大概5瓶矿泉水的量,搭配膳食餐,一个月瘦10斤,可以说是实力点赞了。

这种方法也收割了很多的女明星,作为水肿星人,景甜可离不开薏米这个法宝,平常没事就会喝薏米水去水肿。

但需要注意,红豆薏米组合一定不能分开!红豆薏米中的红豆,是指赤小豆,而不是红小豆;想要祛湿同时又不伤脾胃,薏米一定是要炒过的熟薏米。红豆是渗湿利水,消肿,加薏米后祛湿的功能加强了,还增强了健脾的作用。总体来说这种方法利水消肿,清热祛湿,减肥美白,平时咕隆咕隆喝着喝着就可以瘦哦!

张嘉倪·泡脚减肥法

这个方法我只能说太适合“中年养生”的九零后了吧!就算不能减肥,泡泡脚也是蹦迪喝酒后养生该有的仪式感呀!

张嘉倪的这个减肥方法真的是养生硬核:买一个高度到小腿的泡脚桶,放入高温热水,在水里加入“姜、枸杞、党参和艾草”的中药包,每天泡30分钟,泡到全身出汗。

张嘉倪通过这个方法不到一周瘦了8斤,主要原理就是帮助你去除身体里的水肿,而且泡脚对身体和皮肤都很有好处,也是养生的一个好办法哦~

陈小纭·自制减肥三明治

安利之前,我想实名制夸一夸陈小纭,这个姑娘也太好看了吧!

陈小纭之前在小红书上分享过一个“一百天不运动减肥法”,主要是因为她的身体条件不允许她做运动,所以只能变着法减肥—反弹—减肥—反弹,经过二十几年的摸爬滚打(因为练习芭蕾舞,所以她从小就要管理身材)陈小纭终于找到了最适合自己、最有效的减肥方法——“两天轻断食法”:先断食两天,再吃两天流食,最后三天正常吃饭,一周七天都这样轮回,就这样持续四个月后减了12斤。

根据她的经验,任何减肥法都需要至少坚持100天否则极易反弹,所以她减重的时间线就拉的比较长。现在她的体重已经稳定在了理想状态所以就终止了断食法,开始自制一些低脂又健康的食物来维持,比如三明治。

食材:西红柿、黄瓜、鸡胸肉、全麦面包

做法:用酱油、盐、胡椒粉腌制鸡胸肉半个小时来入味,然后用小火煎至两面金黄;西红柿与黄瓜切薄片;全麦面包用烤面包机烤一下,最终把全部食材夹起来切开吃即可。

里面的食材可以根据自己的口味和习惯替换,比如把鸡胸肉替换成金枪鱼,或者加个鸡蛋。但要避免添加沙拉酱等高热量酱料。

陈小纭还有个习惯也很棒哦,这个我也亲测过,就是晚上不吃饭或者吃很少,这样保持肚子空空的睡觉,心里没有会变胖的负担,会睡得很香~

谭维维 ·减肥食谱

这是一份看一眼就会很有信心的食谱,满满的一日三餐都给你搭配好了,只要按着吃就能瘦,还不挨饿,连妈妈看了都要夸一夸了!

而且在小红书上一搜案例,一周瘦三斤,一个月瘦十五斤的成功案例比比皆是,可以说成功率很高了,看完感觉下一个减肥成功的人就是自己了,谁都不要和我抢!

不过你以为动动嘴巴就可以减肥了?快醒一醒,看看谭维维的腹肌!

在减肥的路上不流汗就只能回家照镜子流眼泪了,想想你就要错过三天后的情人节穿进S码了,难道还要错过下一个情人节吗?

当然也有人会说:我少吃多动可是一样没瘦啊!

那么问题出在哪了?关于科学减肥你到底知道多少呢?

BBC纪录片:《关于减肥你应该知道的十件事》向我们介绍了生活中具体应该怎么做。

看了这部纪录片,你将会彻底改变对于节食、减肥、健康的一些看法:也许在睡眠中也能消耗脂肪;也许在吃相同热量的食物时,有的食物让我们的饱腹感更加持久……

减肥扑街的日常,都是我们咎由自取的下场。想要轻松瘦成一道闪电,真的不用忍饥挨饿到胃疼,也能轻松瘦下来。真的没骗你,如果再学以下10个小习惯,你也能一年狂甩24斤。

三餐绝对不能少

一提到减肥,很多人认为最快速有效的方法就是节食,比如少吃几顿饭,减少热量的摄入,自然就瘦下来了。这种想法其实是不科学的。

当你饿得心发慌时,大脑会做出最原始的反应,让我们渴望高热量、高脂肪食物。这种渴望程度仅靠我们的意志力是很难战胜的。这一点,小吃货们内心不要自责,因为这是身体的本能反应。

换成小号餐具

很多人控制不住自己的食量往往是因为缺乏自觉性,给多少吃多少,不吃完不罢休,所以不妨尝试把餐具换小一号,就不会因为吃的太多而有罪恶感。

选择低卡的食物

请拿出你减肥的自觉!把食物放进嘴里的时候请动动脑子想一下它的热量。很多人并没有将每天摄入的所有食物都计入热量。对于一些小点心、沙拉、饮料甚至是所谓“健康食物”等,我们自动把它们排除在外,不算做摄入的能量。然鹅,不管热量多么低,都不能当做没吃过!

比如,我们可以将卡布奇诺改为黑咖啡,将糕点改为吃烤面包片等等。这样摄入的卡路里就会大大降低。

小心你的内脏脂肪

日常生活中,有些人的体重问题从外表是看不到的,他们没有双下巴,没有粗大腿。但这并不代表他们的身体完全健康,有些脂肪是隐藏在身体内部的,叫作内脏脂肪。

内脏脂肪释放出的化学物质会导致糖尿病、心脏病,甚至会增加癌症风险。要想看到这种脂肪,只能通过扫描。

请大家注意,当你的腰围开始增大,说明内脏脂肪可能在堆积。但值得庆幸的是,你一旦开始节食、运动,最先减少的也是内脏脂肪。

喝粥最管饱

吃什么最管饱?这是很多减肥仙女最关心的事,而这部纪录片给出了答案——粥!

BBC纪录片中一项实验,两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是,第一组是直接进食,第二组是讲饭菜水打成糊状,结果,第二组的人饱腹感更强。

固体食物会让胃部暂时膨胀,当水很快被消化后,胃部的食物体积变小;而糊状食物将胃部撑的体积大,粥羹中的水分也不会很快消耗,饱腹感更强。

所以,多喝粥羹会增强饱腹感。

不要吃自助餐

可以选择食物越多,大脑就越会发出吃吃吃的信号。不得不说,大脑真是无时无刻都在与减肥作斗争!

试验中,两种味道相同的糖果,一个纯紫色,一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光,而纯色那一碗却剩下很多。

自助餐也是一样的道理,我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去,扶着墙出来”,自助餐可选择性较强,就会让我们不自觉吃得多。

吃蛋白质

当胃部排空,身体中的脑肠肽会向大脑发出信号,渴求更多的食物。

如果在早餐中增加1/10的蛋白质(比如瘦肉、蛋类、鱼肉、火腿、豆类等),就能避免阵发性饥饿感,增加饱腹感,而且还能避免午餐吃的过多。

多吃低脂乳制品

叮!乳制品爱好者的福利来了!低脂牛奶、脱脂牛奶、奶酪等乳制品可以帮助减少从食物中吸收脂肪,并将体内脂肪排除体外。牛奶中的钙质会裹着脂肪从肠道中排出,减少脂肪在体内的堆积。坚持每天喝低脂、脱脂奶,一年下来可以减重2公斤。

每天活跃运动

运动是减肥的重要环节,只要利用好生活中琐碎的时间,绝对给你惊喜。

早下一站地铁走回家,不坐扶梯改走楼梯,站着看电视……当纪录片中的实验者为自己创造了更多运动的机会后,仅仅一天时间,她就多消耗了240大卡的热量,坚持一年可以减掉12公斤的体重。

脂肪会后续燃烧

在我们日常的运动中,脂肪随着运动过程减少量其实是非常非常少的。坚持跑步90分钟,才消耗160左右卡路里。然鹅,试验结果表明,运动后24小时,甚至睡觉时,体内的脂肪还在飞速燃烧。

运动时,肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物,身体需要22小时来进行补充,在此期间,身体需要被迫地燃烧脂肪来支持人体的基本运转,这被称为后续燃烧。

这可是运动爱好者的福音啊,想想就开心!运动过后,睡觉时居然也能减肥!

看完这些是不是觉得自己get到了减肥的精髓,心里flag飘飘,信誓旦旦想要减肥了?

希望你还能找回年前的自己,在夏天来临前做回瘦瘦的小仙女!

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