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燃脂新挑战:HIIT间歇跑训练,1-3月减掉你多余脂肪!

原标题:燃脂新挑战:HIIT间歇跑训练,1-3月减掉你多余脂肪!

跑步在大家的观念当中是非常枯燥乏味的,但是为了减脂,就必须得坚持40分钟乃至一个小时,对于很多性子急的人来说,这种训练简直就是煎熬。

除了单纯的有氧运动,健身圈里还出现了一种新式的减脂方法,叫做HIIT高强度间歇性训练。一般来说,HIIT训练会选择几个简单的全身性动作,在短时间内以冲刺的动作模式达到非常高的心率,然后休息更短的时间,来减缓心率。这样重复不断,就可以在花费不到跑步一半的时间中达到与跑步同样的减脂效果。

那么我们为什么不能将两者结合起来,创造出一种新式的HIIT跑步减脂法呢?

HIIT有些动作难度系数比较高,并不适用于所有人。而跑步的运动强度又太低,很多人都会越跑越无聊。我们就把这两者的优缺点结合,创造出适合所有人的减脂方法,不仅不枯燥,还有非常好的减脂效果。

接下来我们就好好规划一下你的HIIT间歇跑步。

拿跑步机来说,如果你平时跑步减脂的速度是7~8左右,那么肯定会非常累,坚持不下来。如果是4~5,那会非常无聊,减脂效果也不是太好。所以,可以用8的速度冲刺跑一段时间,然后换成4,慢走一段时间。

这样交替往复,不仅增加了训练乐趣,还提高的减脂速度。

如果我们在操场上,也是可以用这样的训练方法,玩法甚至更多。你可以先冲刺跑10S,再以较高速度跑10S,再以中间速度跑10S,最后以慢走的速度走10S。

但不是非得是10S,也不一定非得是同样的数字。但是我们应该秉持一个观点,高速跑的时间最好大于低速跑的时间,这样有助于减脂。

这种玩法还有很多,核心就是变速,让减脂这件枯燥的事也充满乐趣吧。

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