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5条锦囊妙计:延缓大脑衰退

原标题:5条锦囊妙计:延缓大脑衰退

左天宇,战略支援部队特色医学中心(原306医院),品牌质量管理办公室

随着年龄的增长,很多人会出现经常遗忘或记忆力不如年轻时的感觉,这些其实是大脑衰老的表现。

大脑是身体最早衰老的部位,可能从二十多岁就已经开始,而大脑的衰老意味着其它器官开始老化,所以抗衰老先要从保护大脑开始。年纪越大的人大脑衰老速度越快。因而,延缓大脑衰老对维护身体健康极其重要。

人的大脑是一个无比精妙的存在,它的容量不大,却拥有一百多亿个神经细胞,可以存储海量的知识和信息,再先进的计算机都无法与之比拟。而且大脑不同的区域掌控者人体不同的生命活动,说话、思考、书写、运动等等都是由它超控。如果将人体比作一台机器,那大脑无疑是这台机器的控制中心。

健康的大脑对我们的生活、学习等各个方面都是一种保证,可很多人发现,自己常常会出现记忆衰退、精神萎靡等问题,大脑总感觉不够用的,甚至很多正处于"黄金时代"的年轻人,也会被这些问题所困扰。造成这种问题的原因纷繁复杂,不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等,都会诱发大脑功能性衰退。

如何能延缓大脑衰老,增强脑功能呢?做好这5件事,能有效延缓大脑衰老,防止老年痴呆!

1. 经常用脑。大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。科学家经常测试,发现勤用脑的人,大脑不易疲劳,脑神经细胞保养良好,尽管年龄增长,却能避免老年性痴呆。而整天无所事事,无所用心的人,不仅智力降低,而且大脑容易萎缩和早衰。

2. 保证睡眠。睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲劳快,睡眠时间可减少。

3. 保证营养。要想让大脑的功能稳定在一个较高水平,营养的全面、充足的摄入十分关键,因此在日常饮食中,要确保膳食结构的完整,保证糖类、蛋白质、脂肪、维生素、各类微量元素等多种营养物质的充分摄入。此外,一些健脑食物,如蔬菜、水果、坚果、海鲜等要多吃。吃得太饱,大脑中会大量产生一种叫做"纤维芽细胞"的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑的寿命。长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,萎缩的头脑也很难恢复。所以早餐营养均衡很重要。

4. 保持锻炼。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症,身体的适当活动会刺激脑细胞。而且,身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,令人感到快乐和满足。每日清晨起床后,到户外散步,或做保健操;打太极拳,或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制,在学习、工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉快,精神振奋,提高大脑的活动功能。

5. 生活方式健康,心情保持愉快。避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。心情愉快、平和的人,大脑很难衰退。如果一个人长期处于苦闷、忧郁等负面情绪之中,他的脑细胞的死亡速度将翻倍增长,大脑也会因此变得迟钝,因此要想保证脑部健康稳定,保持积极健康的心态十分关键。当感到苦闷的时候,学会及时调整心态,排遣心中的压力、苦闷。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用,通过动物试验证明,大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时,体内外环境平衡失调,会引起各种脏器的功能低下,导致早衰,所以保持神经系统的健康,是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。返回搜狐,查看更多

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