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无论是跑马 越野还是铁三 最不能缺少的就是它

原标题:无论是跑马 越野还是铁三 最不能缺少的就是它

人体是一个整体,人的核心部位链接着人体的上下部分,像一座桥梁一般。人体的核心包括的区域很大,由腰、骨盆、髋关节形成,其中有29块肌肉,而并非腹肌那么几块(或者一整块?)。

核心肌肉群担负着稳定重心和传导力量的作用,也是人整体发力的重要因素,所以,很多运动都要运用到核心力量:

跑马:

当你跑得越来越久、距离越来越长就会知道,核心力量对跑步有多重要。

运动损伤最主要是由热身不足、错误的跑姿导致的。而错误的跑姿除了可能是由自己原本的坏习惯形成之外,还有个很重要的因素:核心力量弱!

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核心力量不足时,身体的稳定性和协调性就会受到影响,从而导致跑步的时候身体呈弓背踏腰的样子,或者身体左摇右晃的,像是来参加舞蹈大赛一样。增强身体的核心力量,可以有效减少因跑姿错误而发生运动损伤的几率。

越野跑:

越野跑不同于公路跑,身体面对的平衡挑战更大一些。跑在风景多变的乡路上,曲折的道路、岩石、灌丛、树木等都是跑者们需要注意的地方。有时候为了避开沿途的危险,我们更多核心的力量和平衡力

还有,跑越野的时候,不可避免会遭遇加减速、上下坡、转弯等诸多限制,核心力量的提高,能有效提供后背支撑、保持上下身动作连贯;借助髋部肌肉力量更帮助你上坡蹬地更加稳定和有力,下坡时臀部肌肉能有效减轻对膝盖的冲击。

所以,相对路跑而言,越野跑的核心力量还要注意平衡性、稳定性的塑造

铁三:

铁三的比赛项目分别是游泳、骑行和跑马。虽说跑马、越野跑也是耐力的挑战,但铁三的耐力同时包括了游泳项目、骑行项目和路跑或越野跑的项目的耐力,简直是耐力的“极限挑战”。

而核心力量对三个项目的重要性更是不言而喻。核心力量的训练能够帮助提高乳酸阙值,从而改善你的耐力;而核心力量也可以有效提高各个项目的成绩。

结合来看,虽然每个运动项目对核心肌群的要求可能有些不同,但核心力量对每个运动项目的重要性是绝对一致的

所以,千万不要让脆弱的核心拖累你的赛场表现,重视“核心”,增强你的“核心”吧

(来源:铁三)返回搜狐,查看更多

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