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上班第一天,如何甩掉节日综合症,满血复活?

原标题:上班第一天,如何甩掉节日综合症,满血复活?

春节小长假,大吃大喝,聚会不断,正常的生活规律被打乱。节后上班,不少人发现自己的身体出现各种问题,比如肠胃不消化、厌食,晚上睡不着、早上起不来,肩颈痛,眼睛干涩等,也就是我们常说“节日综合征”。

这些节日综合征,你中招了几个?

节日综合征1 : 肠胃不适

春节期间暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病,而胃肠道也是情绪感受器官,很多时候会反射给大脑,对负担状态产生不适应,迷走神经兴奋度高,造成困倦、昏沉。

北京怡德医院健康管理部主任朱玲指出,大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题。同时,无法被分解的物质在肠道内堆积就会产生自由基,而衰老、心血管疾病等都与过量的自由基相关。不少人服用欧米伽-3等保健品,就是为了对抗这些自由基。

另外,大吃大喝会影响到肠道的消化吸收功能,进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢病发生的重要因素,比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。

过节期间的暴饮暴食、生活不规律也会影响到肝脏。上班一族工作起来就没时间关注自己的身体状况,而当肝脏表现出症状时,往往病情已经发展到相对严重的阶段了。解放军302医院营养科主任牟瑛指出,过节期间不注意饮食控制,酒精肝、脂肪肝也不得不重视。已经知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者,更应注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝,避免过度焦虑。

【饮食调整】

早起:一杯温开水,可以加点盐或者蜂蜜,促进体内毒素的排泄。

早饭:宜清淡,建议以碳水化合物为主,比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥,不要吃油饼、炸鸡蛋,吃煮鸡蛋,喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。

上午:到九十点钟可以加个餐,吃个苹果、牛奶,避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

午餐:以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许,吃一颗复合维生素片,特别对于工作人群,可能没有太多空余时间,早起时就来一片。

下午:可以加餐,比如酸奶,或者养乐多,富含菌群可以调节胃肠道功能。

晚上:正常进食。

节日综合征2: 睡眠紊乱

过春节大家免不了走亲访友,熬夜畅谈,娱乐打牌,往往搅乱了规律的作息时间。等到开始工作,发现睡不着,睡不醒,又或者睡醒仍浑身困乏,这种情况该如何破?

海淀区青龙桥社区卫生中心中医科主治医师张庆娟指出,合理的饮食会促进良好的睡眠,春节假期结束,不妨试试以下这些随处可见的食物。“米饭”,这种几乎家家户户离不了的主粮中含有碳水化合物,有利于睡眠。小米、大豆、香蕉和海藻等都富含色氨酸,也是有“催眠”效果的食物。

还有富含B族的维生素的食物,比如牛奶,动物肝脏,白菜等,可以维持神经功能稳定,有助于消除焦虑与安眠。维生素B6还能帮助合成大脑中的血清素合成,让您睡得香。

【睡前助眠】

情绪睡眠剥离法,不要带着情绪入睡,以减少对睡眠的影响,睡前让自己回归到自然平和的状态。

1、躺在床上做一些简单的按摩。比如搓一搓脚心,有助于让火热的阳气顺着经络往下走,利于阴阳之气的交接,从而助眠。

2、揉一揉肚脐位置,比如关元穴(脐下三寸处)、气海穴(脐下1.5寸处),促进肠胃吸收,扶养正气。

3、按摩头皮,这里有很多穴位,按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛,也有助于眼皮的放松,使自己慢慢进入睡眠。

4、睡前用热水泡脚。或者睡前半小时喝一杯牛奶,但不建议老人喝,因为会造成夜起,反而会影响到睡眠。

节日综合征3:颈肩腰痛

春节假期上网、打麻将等娱乐活动增加,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦;自驾回家的人则是长时间开车赶路,颈、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题,回到工作岗位浑身不得劲儿。

【点穴通经】

中日医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍几个治疗颈肩痛的妙招。

1、提拿颈项部、肩部10-15次,按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时,用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度。此法可使局部肌肉放松,缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位,是通过远近配穴法,可起到疏通经络气血,通经止痛的效果。

2、腰痛:搓腰骶3-5分钟,按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位,以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤,自上而下进行快速往返搓动,以局部发红发热为度。这种方法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位,如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等,起到疏通经络,缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方,是治疗腰痛的有效方法,具有很好的通经止痛作用,在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。

  • 穴位:

风池穴:后颈部,枕骨下两大筋即斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处,约与耳垂相平。

合谷穴:手背,当拇、食指合拢时,隆起的肌肉最高处即是本穴。

肩井穴:肩部,从乳头直上肩部的最高点即是。

后溪穴:手掌尺侧,微握拳,第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。

委中穴:腘窝(即膝后区的菱形凹陷)横纹的中央。

人中穴:面部,人中沟的上1/3与中1/3交点处。

节日综合征4: 眼睛干涩

春节期间,不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包抢到红眼,又或者长时间注视电脑、电视,以及熬夜等不良习惯,都可导致眼睛干涩。

刘乃刚建议,当眼睛感觉干涩时,可摩掌熨目5-10遍,先将两掌相互摩擦,使手掌发热,然后将两手掌心放置在双眼之上,使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟,可以疏通眼部气血,使眼睛得到充分的滋养,进而消除眼睛干涩。

采写:王卡拉

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