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春节聚会多,“糖友”怎么喝才健康?

原标题:春节聚会多,“糖友”怎么喝才健康?

今天就是初七了!南昌人"初七大似年",小编在这恭祝您新的一年身体康健,万事顺意啦!~

春节是中国的传统节日,走亲访友,聚餐聚会是千年的文化习俗。随着聚餐的增多,无规律的饮食容易导致人体血糖波动,那么糖友该如何喝?在聚餐时除了白开水以外,应如何选择饮料呢?小编在此提醒糖友们,用餐选择饮料时切记:关键原则——无糖、低热量。同时介绍一些可以解馋的饮品:

首选——酸奶、牛奶和豆浆

酸奶含有非常丰富的钙、蛋白质及维生素等,同时富含活性益生菌,能起到调节肠道菌群平衡、调理肠胃、促进消化的作用,是营养专家非常推崇的食品。但最好选用不含糖的酸奶,否则一样会导致血糖出现较大波动。

牛奶和豆浆所有比较丰富的营养物质,特别是富含蛋白质,对于糖友们控制病情是相当有益的,是糖尿病患者的完美饮品。同时牛奶还能补充钙,适量饮用可预防骨质疏松,对糖尿病并发高血脂、心血管疾病患者有益。豆类含有大量膳食纤维,能有效阻止人体糖分的过量吸收,降低体内血糖,同时还可预防高血压、高血脂等并发症。

跟喝酸奶一样,喝牛奶、喝豆浆时都不宜加糖。成人糖尿病患者应适度喝低脂牛奶(脱脂或半脱脂牛奶),而肾脏功能下降、血尿素氮升高的病人不宜多喝含植物蛋白较多的豆浆。

茶(绿茶、红茶)

喝茶既能解渴又能养生。不仅可以使人体补充足够的水分,还能从茶中获得多种营养物质。茶叶中丰富的维生素C可以保护血管,预防凝血,降低糖尿病并发血管硬化的危害。绿茶中含有茶多酚、维生素、氨酪酸等营养物质,可降低血糖。红茶中含有丰富的锰、铜、硒、镁,可以促进胰岛素分泌,增强胰岛素在人体内的作用,亦可降低血糖。

但值得注意的是,睡前最好不要喝过浓的茶,否则会影响到睡眠质量。

咖啡

咖啡中含有钾、镁等元素,可降低糖的合成,促进血糖代谢,从而起到降糖的作用。同时它还有利尿作用,有助于改善糖尿病并发水肿症状。

但值得注意的是,咖啡所含的热量明显高于茶水,喝咖啡时不要加入咖啡伴侣,只能加甜味剂,以免摄入过多脂肪和糖且睡前不要饮用咖啡,以免影响睡眠质量。

蔬菜汁、鲜榨果汁

鲜榨蔬菜汁和鲜榨鲜果汁一般都含大量的膳食纤维、维生素与矿物质,是非常适合糖友们的一类饮品。柠檬汁中含有丰富的维生素C,适量饮用可以增强机体免疫力和抗氧化能力,同时还含钙、磷、铁等微量元素,可降低血中的胆固醇含量,对预防糖尿病并发高血脂有帮助。

但值得注意的是,只有血糖控制良好的糖友才可吃鲜果汁,因为有些水果也可能含糖较多。如果血糖过高,则应以黄瓜或西红柿代替,其次尽量选择含糖低的水果,如橙子、苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃等,而不吃含糖高的香蕉、柿子、荔枝、桂圆、水蜜桃等。所以相对来说,鲜榨蔬菜汁(胡萝卜、黄瓜和菠菜等)其富含水分,其丰富的维生素还可增强机体免疫力,是糖友们最理想的选择。如果觉得无味,可以加少量盐或调味剂进行调味。

温馨提示

●现在市场上大多数饮料是含糖的,如:奶茶、定型包装的橙汁、可乐及椰奶等,一般糖尿病患者不宜饮用。

●酒:少喝。有些人认为,喝酒之后可以少吃饭,这样更加有利于控制饮食。同时酒精有舒筋活血的作用,还可以预防血管病变。其实酒类只能提供热量,几乎不含其它营养素。且酒精会干扰体内糖、脂肪、蛋白质的代谢,并与降糖药发生不良反应,可阻滞降糖药的分解与排泄,易引起低血糖,危险性非常高,严重时会直接导致死亡。总的来看,酒精对糖尿病患者来说是利少弊多的。

最后,希望各位“糖友”结合自己的喜好及病症,选择好自己适合的饮料,开开心心过大年!返回搜狐,查看更多

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