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减肥的目标体重定错了,只会让你越减越肥

原标题:减肥的目标体重定错了,只会让你越减越肥

看微博上在热议#2019的目标体重#,谷老师也来凑热闹了,先跟大家汇报一下我的基本数据。

身高160厘米、孕前体重104斤,今天是孕25周4天,体重116.2斤(完美的控制在了孕25周≤116.8斤的范围内)。

孕期体重增长要控制在25斤以内,所以分娩前要把体重控制在129斤以内。

为此我整理了「孕期体重监测表」,还贴在了冰箱上,我每天或两三天都会称体重,并跟孕期体重监测表作对比,如果涨的多了就会饮食上稍加控制。

原创图片

那2019我的目标体重是多少呢?

分娩时预计胎儿、胎盘和羊水共娩出10斤,那产后体重预计就是119斤,目标是产后7个月共减17斤(每月平均2.4斤),2019年12月底减到102斤。

一、2019的目标体重应该怎么定?

目标体重制定的合理,减肥也就成功了一半。如何制定目标呢?按照科学减肥的速度能减到理想体重是最好了。

理想体重

计算方法一:

理想体重(kg)=身高(cm)-105

适合于成年男性

理想体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85

适合于成年女性

理想体重(kg)=身高(cm)-100

适合于身高不满150cm者

计算方法二:

理想体重(kg)= [身高(m)]2×22.2

适合于成年男性

理想体重(kg)=[身高(m)]2×21.9

适合于成年女性

按照第一个方法谷老师的理想体重(kg)=[160-100]×0.85=51公斤。

按照第二个方法谷老师的理想体重(kg)=1.62×21.9=56公斤。

我孕前的体重是52公斤,跟第一种方法计算出的理想体重51公斤只差1公斤,所以计划分娩后将体重减到最理想的体重51公斤。

你要以哪套方法计算得到的理想体重作为目标呢?

可以先以大的理想体重为目标,减到这个理想体重,看看自己是否满意,满意了就可以不减了,如果不满意就可以再减到小的那个理想体重。

如果你超重太多,按照每天基本不挨饿基本也不受累、容易坚持又不容易反弹的减肥速度(2~3斤/月)也可能2019年减不到你的理想体重。

那也没关系,按照每月2~3斤的速度来制定2019年的减肥目标就好了。

二、最低的正常体重

有的女生可能觉得减到小的那个理想体重还是很胖,营养师的优先建议就是增加力量训练让身材紧致些。

如果你有坚持力量训练,仍然觉得自己胖,那最低也不要低于下面公式计算得到的体重。

最低的正常体重(kg)=[身高(m)]2×18.5

以谷老师举例,我的最低正常体重(kg)=1.6×1.6×18.5=47千克

比这个体重还低,营养不良、月经紊乱甚至闭经、不孕的风险都会增高,除非你的职业是以身材为本钱的演员、模特,否则还是别冒这个险。

就以减肥减出的闭经举例,这在年轻女孩中可是特别常见,一旦闭经特有的女性魅力肯定打折扣,一旦闭经钙流失会增加,骨质疏松的风险就会增加;一旦闭经再要想再养回来,少则需要几个月多则就得一两年。

减肥减出了闭经,如何养回?可以后台回复「闭经」二字。

三、健康减肥实战分享

春节期间谷老师组织了「春节体控打卡」活动,我春节10天期间长了1.2斤,在我的孕期体重正常涨幅的范围内。

原创图片

每次孕检小宝宝的体重也都符合孕周,我是如何做到长胎不长肉的呢?春节打卡了10天,以其中一天举例跟大家分享分享,其实不管春节与否,我大概都是这么搭配着吃。

原创图片:早餐

蛋白:鸡蛋1颗、牛奶1包(没拍照)
主食:杂粮粥多半碗(粥里有南瓜、山药、大米、小米等)
蔬菜:生菜炒香菇一盘(我每顿都要吃菜的,否则就觉得这顿饭没吃好;以前我婆婆家不是每顿都有菜,但是我回老家,婆婆或老公都会每顿都炒1~2菜)

原创图片:午餐

蛋白:两块排骨、三片腊肉
蔬菜:一盘西兰花和萝卜
主食:三个水饺、半个地瓜、一块山药

原创图片:晚餐

蛋白:两个肉丸子、一块油炸带鱼、四片牛肉
蔬菜:一盘(紫甘蓝、生菜),萝卜汤里的萝卜
主食:厚厚一片馒头、羊肉汤里的粉条

除了饮食,每天的活动就是走路,每天约8000步。

运动截图:苹果手机自带应用

总结一下:

基本原则就是每顿饭有菜有肉有蛋白。菜的量大概是150~200克,蛋白早餐是一个鸡蛋一包牛奶、午餐和晚餐基本都控制在2份蛋白以内,然后主食吃到饱。

两份蛋白是多少,可以后台回复「减肥食谱」四个字

两餐之间饿了就吃,不饿就不吃。之所以能做到不是因为自制力有多强,主要是因为我吃完正餐基本就远离食物的环境了。

这个春节在婆婆家过年,因为怀孕的关系,基本都没让插手干活,只帮忙做了一顿水饺、切了一顿菜,其它的活都是老公帮忙干,嘿嘿。

所以我的两餐之间基本就是写文章、走路、陪小侄子、侄女玩或者看会儿电视,忙活起来就想不起来吃。

一旦饿了就找点水果、瓜子、雪饼、面包啥的吃,「加餐就是垫吧一下不饿,肯定不多吃」已经养成了习惯,所以也不会一直吃吃吃。

偶尔也会吃多,比如有一天中午去亲戚家吃饭,天很冷,开始上的还都是凉菜,有热乎乎的米饭就先吃了些,后来又煮好了热腾腾的猫耳朵(山西的一种面食),结果又连汤带面的吃了不少,那晚餐我就会适当少吃点。只要上顿吃多了,我下顿就会有意识的少吃点。

下面是其它朋友的打卡图,也分享一下,左右滑动就好。

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减肥没有捷径,越急于求成越会失败,2019让我们从制定合理的减肥目标开始,边培养健康生活方式边健康享瘦。

讨论区留下你2019科学的目标体重吧,立个flag在此,谷老师和你一起努力,争取年底不打脸,哈哈。返回搜狐,查看更多

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