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女人备孕补叶酸,那么男人备孕补什么?

原标题:女人备孕补叶酸,那么男人备孕补什么?

其实,在饮食方面,男性备孕最重要的是做到饮食均衡。但如果一定要说补什么营养,像叶酸、锌、维生素E、维生素C等营养素都是男性应特别注意补充的,这些营养素对提高精子的质量和活力有帮助。

叶酸:

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 年版)中对普通成年男性每天叶酸的推荐摄入量(RNI)为400微克,可耐受最高摄入量(UL)为 1 毫克。

男性备孕补叶酸其实完全可以通过食补。常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)等。

当然,也可以和女性一样,每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂。只要每天补充叶酸的量不超过 1 毫克,一般是安全的。

锌:

普通成年男性每天锌的推荐摄入量是12.5毫克。常见含比较多锌的食物,如:

1.贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类

例如,生蚝、海蛎肉、蛏干、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。根据《中国居民膳食指南》(2016版)的建议,每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克,动物内脏则是每月2-3次,每次25克左右。

2.坚果、种子类、谷类胚芽、麸皮等

例如,山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麦胚粉、麸皮等。坚果、种子类天吃一小把或去壳后一汤匙的量即可,最好不超过25克。

维生素E:

普通成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克。植物油是我们维生素E的主要来源;坚果也是维生素E的优质来源;蛋类、鸡(鸭)胗、绿叶蔬菜中也含有一定量。只要正常吃饭,一般都可以摄取充足的维生素E。

维生素C:

普通成年男性每天维生素C的推荐摄入量是100毫克。常见富含维生素C的新鲜蔬菜水果,如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等。应保证每天吃新鲜水果大约200-350克,相当于1-2个中等大小苹果的重量;吃新鲜蔬菜大概300-500克,约为炒熟后一大盘的量。

另外,男性备孕还要特别注意戒烟禁酒(至少应从计划怀孕前3个月开始)、适当运动,保持适宜的体重,保证充足的睡眠,减轻压力、保持愉悦的心情,并积极学习相关生育知识、做必要的检查,以及减少染发、注意辐射、小心感染、和谨慎用药等。(【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者。作者微信:13266550409)

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