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新的一年,选择健康生活方式:)

原标题:新的一年,选择健康生活方式:)

新年新气象,

2019年您是否也立下新的目标呢?

不熬夜、戒烟限酒、清淡饮食...

健康生活方式需要从小事做起,

树立起健康观念,

慢慢养成健康生活习惯:)

过去的一年中,

我们常常提到的“三减三健”您还记得吗?

新的一年,

就从“三减三键”做起吧!

关于饮食

减盐:

健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

(1)纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

(2)采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。

(3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。

(4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

(5)少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。

减油:

控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。

(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

(2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

(4)少吃含部分氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的预包装食品。

减糖:

每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

(2)少吃甜食、点心。

(3)烹调食物时少放糖。

关于运动

健康体重:

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

(1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

(3)少静多动、贵在坚持。

(4)日行万步、适度量力。

健康骨骼:

钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

(1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

(2)清淡饮食,减少食盐摄入量。

(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

(4)平均每天至少20分钟日照。

(5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

关于口腔

综合自:中国营养学会、中国新闻网、人民日报微博、健康时报、生命时报

该文转自“公共卫生与预防医学”

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