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92%新年计划都落空,如何成为另外8%?

原标题:92%新年计划都落空,如何成为另外8%?

1月初我在微博发了我的新年计划,大家纷纷说要和我一起加油。

1月底我问计划执行的怎么样,大概只有三五个小伙伴在执行。(关于如&。)

七日减脂三餐,第五天的视频,

我放到这篇文章最后了。

为什么你的新年计划不能顺利执行?

很多人回答“懒”,我认为“懒”本身就是一个很懒惰的回答。不愿意去花时间、花精力细究自己没能成功执行的原因。

92%的人,新年计划无法顺利执行,都是因为没找到原因。

完美主义者

计划列的非常详细细致,完美主义者会在前一天安排好自己第二天的计划,但是一旦计划没有按照设想中的执行,完美主义者就崩溃了。

比如计划早起,但是中午才醒,完美主义者的这一天都等于白费了,剩下的时间ta会更加随心所欲,想着“从明天开始吧,明天一定顺利执行”,但是明天会有明天不可预料的问题,完美主义者的计划永远都在崩溃中无法完成。

上学的时候,考英语听力大家都知道,如果一个答案没有听清,不要执着于这一个问题,要赶紧听下一个,不然全部听力都会错过。

对抗完美主义也一样,你需要把你的计划安排的更合理,给自己预留出1-2个小时弹性时间,以及1-2件允许未完成的事件,比如“允许自己今天因为加班所以没去健身房,用睡前15分钟压腿来代替”“允许自己因为起床太晚没有时间动手,只好在便利店打包早饭”。

重度拖延症患者

“躺在床上很爽,洗澡也很爽,从床上去洗澡的路最不爽”

这句话也可以来形容拖延症患者们,大部分拖延症患者的新年计划都会做的比较优秀,时间安排合理,劳逸结合,执行起来也比较轻松,但是当拖延症患者去推进一件全新的事,他们就会变得无比烦躁。

“还想在休息会儿”“再躺15分钟”……开头总是很难,但是一旦开始执行,进入角色,拖延症患者会完成的非常好。

拖延症患者需要一个能督促自己的小伙伴,如果你没有找到合适的小伙伴,也不用伤心,我们还有别的办法。

拖延症患者非常适合用倒计时,比如距离停水还是3分钟、距离夏天穿裙子还有1个月……倒计时会让拖延症患者焦虑,忍不住行动起来。

拖延症患者的计划,比较适合给自己列dead line,比如9点之前不锻炼的话,过了8点就不许锻炼了,任何自我安慰锻炼动作都不许做;早上8点之前没起床就不许吃早饭了,一定要等到中午才可以吃中午饭等等,这种带有惩罚式的方式对拖延症会很有效。

另外每当我拖延症犯的时候,经常用来鼓励自己的一句话是“什么事情让你头疼,就去做什么事情,只有做了,才会发现一切都没那么可怕。”

耐心有限公司就业者

耐心有限的人,最容易出现的问题,就是唯结果论。

如果你有劝过身边的人减肥,一定会经常听到身边人问“我这样做一个月能瘦几斤?” 一个星期后,问题会变成“为什么我这样执行了一个星期,一斤没掉?”。

减肥要就很好的利用了耐心有限人群的心里,短期内减掉大量体重(其实是水分),会让耐心有限的人备受鼓励,更愿意坚持。

其实对反馈结果的喜爱是刻在我们基因里的,比如大家都觉得打游戏会越打越上瘾,因为游戏会在很短的时间内给你反馈结果。一局15分钟就会告诉你通关没通关,无论什么游戏,都会在很短的时间给你反馈,这种反馈会促使你更想继续得到下一个反馈。

耐心有限的人,适合把计划专注在过程本身,比如列瘦身计划的时候,不要写“今年我要瘦到100斤”,而是把这个结果分散成各个具体的小目标,比如“本周周一到周五自己带便当”“每天跳高强度hiit15分钟”等等,你会发现,随着小目标的逐渐完成,不知不觉中,你就接近了自己的大目标。

千万不要把自己的小目标拆分成“这个月一定要瘦5斤”,这种小目标本质上和唯结果论是一样。

沉迷手机党

这应该算是科技发展带了的新型拖延症吧。

移动互联网的发展和智能手机的出现,把很多人的时间切割成碎片,微博和微信两大社交软件逐渐渗透我们的日常生活,很多人再难有一个完整的大块时间了。

比如不看微信的时候,你会担心错过别人给你发的重要信息;习惯了微博信息式的碎片化阅读,逐渐丧失了深度阅读和持久阅读的能力,手机党想要顺利执行自己的新年计划,首先就是戒断手机。

一、带上手表,换一个掌握时间的工具,玩手机通常都是从看时间开始的,解锁,看一眼时间,再看一眼别的,不知不觉半个小时就过去了。

二、工作时间和非工作时间区分开,例如非工作时间每隔一小时看一次手机,一次2分钟,这样慢慢延长时间。

三、当你开始推进自己计划中具体的事情时,一定要安排整块的时间,把手机收起来,不完成不碰手机,你会发现自己的效率提高很多。

其实不能顺利完成计划的人,以上四点都会或多或少占一些。

总结一下顺利执行计划的经验

1,合理安排计划,留给自己的弹性时间。

2,允许个别事件失误和执行不顺利。

3,随机应变,正面出现的问题,重新安排更容易实现的计划。

4,打败拖延症。

5,合理划分目标,要让自己看到反馈,自我激励。

6,人为避免干扰,更高效执行自己的计划。

你是哪一种呢?

另外,今年的健身计划,开始执行了吗?

今天是7日减脂三餐的第五天!

我有认真坚持发,不知道你们有没有坚持看。

今天视频里跟大家分享3个我坚持早起的小心得,并且跟大家聊聊因为戒糖火起来的GI值。

7日减脂三餐 day 4

7日减脂三餐 day 2

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