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元宵节团圆饭吃多不消化?5个动作五分钟告别腹胀!

原标题:元宵节团圆饭吃多不消化?5个动作五分钟告别腹胀!

文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】元宵节除了赏月,团圆饭必不可少。可一家人在一起,难免吃多不消化。别着急!美国《HealthLine》网站推荐了五个小动作,让你5分钟告别腹胀。

猫式伸展

这个动作中,将伸展和压缩肠道,以帮助促进消化。

动作要点:

1. 四脚跪姿跪立于垫子中间。双脚可并拢或分开一臀宽,脚背用力压实地面。大腿与地面成90度。双手撑于肩的正下方。五指大大打开,虎口尽量压实地面,指尖朝前。手肘肘眼相对,不超伸。腰背自然端平,不塌腰也不弓背。

2. 吸气,下巴、胸腔依次向上抬。眼睛看上斜上方。双肩打开,腰下沉。尾骨向后向上。

3. 呼气,收尾骨,卷腹,含胸、低头、眼睛看向肚脐眼的方向。将背部向上推高。(上面两个步骤为一个动作,进行3~5组练习)

4. 完成上面动作后,将胸腔尽可能贴向地面,双手尽可能向前延伸,下巴点地。放松,也可以将臀部落下坐于两脚后跟,婴儿式调息放松。

躯干扭曲

躯干扭转会促进血液循环。

动作要点:

1. 坐在垫子上,双腿伸展,双臂放在身体两侧。

2. 激活颈椎,弯曲膝盖,将腿抬到胸前,平衡尾骨。弯曲肘部,将手臂放在胸前,手掌相互接触。

3. 确保背部和颈部保持笔直,将上半身缓慢向左旋转,当右肘交叉膝盖时停止。

4. 回到中间并重复向右扭转。完成一个动作。

5. 每组重复10次,每次做2—3组。

三角式

动作要点:

1. 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。

2. 左脚以90度角转动,将胸部向房间左侧扭转。

3. 保持双腿伸展,向前伸展右臂,左手臂向后伸展,手掌朝下。

4. 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

5. 保持这个姿势15秒,确保顺畅的呼吸。

6. 身体另一侧重复相同的动作。

人面狮身式

人面狮身式可以拉伸你的躯干,从而延长你的消化器官,帮助消化。

动作要点:

1. 俯卧在垫子上,额头贴地,脚背贴地。

2. 屈起双肘,双手放在体侧,掌心贴地自然呼吸。

3. 双臂和双手按紧地面,头和胸部向上抬起,背部下推,眼睛看向天空,保持这个动作。

4. 呼气,放下胸部,直至贴在垫子上,调息放松。

小狗伸展式

该姿势会让人和胃都放松。

动作要点:

1. 双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1—4的动作时,都要保持5次呼吸。

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