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年后减肥哪招最好使?北大医院窦攀告诉你

原标题:年后减肥哪招最好使?北大医院窦攀告诉你

文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】“春节胖三斤”的你,是不是还没瘦下来?为了减肥不敢吃饭,还要疯狂节食?快别为难自己了!关于减肥,北京大学第一医院营养科副主任营养师窦攀表示:减肥道路千万条,过度节食最不该。想要减肥成功,其实不耽误吃饭,只要注意方法就行。

过度节食,最容易减肥失败

很多人通过过度节食来减肥,每天甚至只吃一顿饭,虽然短期之内可能减的很快,但是这样会极大的伤害身体。

1. 蛋白质缺乏:造成记忆力减退,肌肉无力,皮肤松弛。

2. 缺铁性贫血:皮肤苍白,软弱无力,眼花耳鸣。

3. 形成易胖体质:长期能量摄入过低,肌肉量下降,造成基础代谢下降。

4. 激素紊乱:造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱,对于正在备孕的女性很可能会影响生殖功能。

除了节食,这些坑千万别踩

减肥道路千万条,健康第一条。很多流传甚广的减肥方法,对人体有害。

1. 不吃早餐:常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

2. 过午不食:导致上午胃肠道及胰腺负担过重,且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃,晚上多吃:晚上运动相对较少,会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

4. 减肥药:目前正规的减肥药物,一种是人胰高糖素样肽-1(GLP-1)类似物,一种是奥利司他。其中GLP-1的类似物适用于糖尿病合并肥胖的患者,而奥利司他是用来抑制肠道中脂肪的吸收,适用于长期大鱼大肉,摄入油脂过多的患者。

5. 手术:只适用于重度肥胖(体质指数≥35),而且合并有严重的代谢并发症的患者。

6. 针灸、按摩等:很多连锁减肥机构往往以此为噱头,实际则是盲目节食,并不可靠。建议如果想依靠这种方法减肥,一定要去正规的医疗机构。

综上,饮食与就运动的结合才是防治肥胖的关键。

怎样减肥最靠谱?

想要真正减肥成功,最核心的是吃动平衡。

在吃方面,有四点需要注意。

1. 少量多餐,在每天控制总能量的基础之上,每餐七分饱。

2. 尽量减少暴饮暴食。

3. 细嚼慢咽以延长进食时间。

4. 餐后加点水果可满足进食欲望。

除了吃,运动对于减肥也是必不可少的。建议每次运动40分钟以上,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。运动心率以达到“170-年龄”为宜。

​推荐做如下两种运动。

1. 有氧运动+抗阻力运动有氧运动:消耗能量,改善心肺功能,如快走、游泳、慢跑等。

2. 抗阻力运动:保持肌肉量,提高基础代谢,如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

轻断食适合年后减肥

除了注意吃动平衡,节后减肥,还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内,选出不连续的2天进行轻断食,另五天可以正常饮食。在轻断食期间,女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

需要注意的是,有四类人群不适合进行轻断食?

1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者,长期服用药物者;

2. 痛风、营养不良、水肿者;

3. 体重过轻或过重者;

4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。

以上特殊人群切勿自行进行轻断食,如有需求建议在营养师的指导下进行。

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