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每周微课 | 5分钟减压训练法,妈妈这样减压,孩子更加幸福!

原标题:每周微课 | 5分钟减压训练法,妈妈这样减压,孩子更加幸福!

近日,卢丹丹老师在每周微课分享了“正念教养:5分钟减压训练法,让你更有效地养育孩子,不再焦头烂额、手忙脚乱!”,以下是微课笔记。

微课精华

☀ 养育孩子,为什么你总是焦头烂额、手忙脚乱?

“忙”几乎是每一位妈妈的代名词,你会发现哪怕你一刻不停,家里总有忙不完的事情,而且你会发现事情越多,越难以集中精力在当下的事情上,因此产生担心和害怕的感觉,在这样的情况下,你就越没法把事情做好,然后陷入恶性循环。

另外,我们对自己、对孩子、对生活赋予了太高的期望,希望自己尽善尽美,希望孩子懂事听话,希望生活井井有条。但现实是一地鸡毛,理想与现实相差太远,于是压力和烦恼就相拥而至。

还有一个原因就是,你可能陷入到了一种并不适合自己和孩子的教养模式里,因此让你在教养孩子的时候感觉到痛苦。

☀ 如何让正念教养帮助我们更有效地养育孩子?

正念是一种有意识地将我们的注意力放在当下的练习。它鼓励我们活在当下,它提醒我们有意识地把关注点放在自己身上,放在你正在做的事情上。

那么如何通过正念教养来更有效地养育孩子?

●全神贯注地倾听。这需要我们放下原有的想法和判断,全神贯注地去体会对方的感受和需求,做到全然的觉察和接纳。

比如孩子回到家里跟你说:“妈妈,我最好的朋友转学了。”

这个时候深呼吸一下是关注孩子的感受,而不是给予帮助他解决问题。我们很多家长听到这句话,可能会说“那就再找一个新朋友啊”,或者“你可以跟他视频,以后你们还可以见面啊”,这是在帮他解决问题,而不是关注孩子的感受。

我们如果做到全神贯注地倾听,就会知道那一刻他很伤心,我们应该这么说:“你最好的朋友转学了,你一定觉得很伤心……”。这才叫把心放在当下。

●对自己和孩子不评判地接纳。这里有一个练习叫“足够好”。它鼓励我们放弃对完美的执念,要常常告诉自己,我已经足够好了。

完美主义和对自己、对伴侣、对孩子不切实际的期望,会让我们困在原地寸步难行。所以呢,我们要放弃那些不切实际的期待,当我们不再苛求完美,就已经行走在通往完美的路上了。

●察觉自己和孩子的情绪。情绪具有高度的传染性。孩会像海绵一样吸收我们的情感,感觉到我们的焦虑、烦恼、快乐和放松。

父母可以通过一些亲子互动的正念觉知来辨别自己和孩子的情绪,从而对亲子关系互动,做出有意识的选择,而不是自动化的反应。

●在亲子关系中的自我调节。当我们跟孩子之间有一些不愉快事情的时候,正念能够帮助我们先暂停,然后意识到我们自己当下的身体、感觉、需求有什么样的变化?比如深呼吸,或者找一个自己喜欢的地方,关注一下当下自己的感受。

养育孩子的过程中,父母如果能够做到自己不被情绪淹没,并且能够帮助孩子管理情绪,这对于养育孩子来说意义重大。

●对自己和孩子慈悲。正念的父母能够满足孩子适当的需要,安抚孩子遇到的苦恼,较为宽恕慈悲地看待自己。

☀ 如何让正念融于生活、让幸福最大化、伤害最少化?

那么如何将正念融于生活当中呢?其实我们只需要五分钟就可以做到,可以从晨起、洗碗、阅读、伴侣时光等等做起,几乎涉及到我们日常生活当中的方方面面,只要我们在日常生活中带着觉察去练习,保持正念生活的习惯,那我们就可以为生命创造出更多的奇迹。

举个例子,看看如何把正念用到晨起当中去。

第一步,一旦意识到你已经清醒了,你就停下来做一个深呼吸,告诉自己这一天开始了。

第二步,把你的思绪带到那些让你感激的事情当中,也许是你的健康也许是你的孩子、伴侣或者朋友。

第三步,保持这份简单与积极乐观的心情。

再比如洗碗。

洗碗时,我们可以先做一个深呼吸,感知一下洗碗的姿势,调整一下让自己站得更舒服一些。

体验后你会发现,原来自己的身体以前可能一直处于僵硬的状态。

正念帮助我们通过身体的感受,让我们找到自己真正的心里感受,让自己慢慢放松平静下来。

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