京医通 | 倒走、撞树、互打......这些奇葩健身方式其实有害!

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太秀了!大爷奇葩的健身方式!

编 / 京医通 审 / 北京老年医院主任医师陈雪丽

【搜狐健康】一年四季,走进公园便能看见老年人,或独自或三五成群进行锻炼,锻炼方式五花八门,比如倒走、撞树、互相拍打、写毛笔字、吊嗓子喊……

老人对这些运动的好处深信不疑,但是真的都是有效和科学的吗?

科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但有些运动真的不可取,不仅没有效,还可能对身体有

倒走不能治疗腰间盘突出

研究显示,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。

其独特的生物力学特征对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力,以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。

倒走可能对某些疾病有一定的疗效。但是,倒走的作用相关研究还缺乏一致性的结论,针对倒走时的运动强度、频率以及持续时间的相关研究较少。

因此,倒走还没有作为一项成熟的运动方式或治疗方法被推荐。

对于“倒走治愈腰间盘突出”的传言,没有明确的证据能够证实。我们知道腰椎间盘突出症的主要病因是腰椎间盘的退行性改变、长期不良姿势和外力,单纯采用倒走很难解决根本问题。

锻炼腰背肌的方法有很多,比如燕飞、平板支撑等,老年人如果想要做倒走练习,首先要有专业的康复人员评估,需要安全的场地,同时需要有人陪同或监护,在保证安全的前提下进行,避免锻炼时发生跌倒等意外损伤。

撞树不当,损伤身体

不知从什么时候起,很多老年人采用撞树进行锻炼,而且花样繁多,用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。

据说通过撞树能够刺激人体的穴位和经络,能活血化淤,疏通经络,改善脊椎问题,缓解疼痛。

注意!“撞树可以刺激穴位,有利于身体健康”的说法,既没有理论依据,也没有临床实践支持,是不科学的。

穴位,学名腧穴,指人体经络线上特殊的点区部位,中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点治疗疾病。

人体周身共有720个穴位,这些穴位常规平常按摩无任何不良影响,但在受到意外的非正常力道时,有些穴位是致命的。

老年人身体机能减退,骨质疏松,身体的稳定性较差。撞树过程中,距离、速度、方向均难以掌控,容易造成软组织损伤、扭伤、跌倒、骨折,甚至更严重的损伤。因此,笔者认为撞树对老年人来说不仅没有益处,而且是一项危险的活动。

拍打身体效果有限

公园里常见3、5个老人结伴,互相拍打,嘴里还喊着口号:糖尿病,拍掉!高血压,拍掉!

首先,没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系;其次,老年人常见的慢性病,如2型糖尿病、高血压病、冠心病等,也不会因为互相拍打和喊口号而好转或消失。

老年人结伴定期在公园相聚,有利于身心健康,建议选择一些有益的活动方式,如集体唱歌朗诵、跳舞、散步、太极等,即使是谈心也是有益的。

写毛笔字伤脊椎

一根笔杆,一桶水,老人挥笔轻盈,写下几段铿锵有力的大字。

这个运动陶冶情操又环保,有益于老年人的身心健康。

但是长时间弯腰、低头可能会引起脊椎僵直、酸痛。如果喜欢这项活动,建议劳逸结合,根据自身身体状况,以不引起不适症状为度。

随意“吊嗓子喊”损伤声带

吊嗓子是一种发声的锻炼,是从事演艺行业不可或缺的基本功。吊嗓时边走边唱,就像散步一样,始终保持着松弛自如的姿态,各个发声器官都能有机配合,形成头、鼻、胸三腔的强烈共鸣。

吊嗓子不是仅把力量用在喉咙处,而是全身都在运动。需要在专业老师正确的指导下,循序渐进进行训练。

主持人、播音员等经过专业训练的人士懂得如何“练声和发音”。但是普通人不正确的“吊嗓子喊”,不仅对身体无益,而且很容易对声带造成负担,甚至损伤。

如果是想锻炼心肺功能,可以选择跑步、游泳等常规有氧运动,如果想练声,建议在专业的老师指导下进行发声训练。

科学运动,保持健康

老年人运动要有科学性,原则是循序渐进、持之以恒、个体化。

根据身体状况、个人喜好和环境条件,运动方式可以选择相对舒缓、安全的方式,比如散步、游泳、广场舞、打太极拳等。

运动强度以中、低强度为宜。运动频率3次/周,45分钟/次左右。

运动选择合适的时间,温度、湿度舒适,场地安全,穿着舒适的运动衣、裤和鞋,注意适当补充水分。

运动前、中、后要注意血压、心率的变化,如有心慌、胸闷、头晕等不适症状,及时终止运动,并就医。

如果已经有慢性病的老人,在选择运动方式、强度和频率时,需要医生的指导和建议。

小提醒:

1. 慢性病患者注意。想要找到适合自己的运动,需咨询自己的主治医生;

2. 锻炼也要视个人的具体情况而定,不要强迫锻炼。如身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期,应该注意休息;

3. 量力而行。不要和其他人攀比,以免造成损伤。

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