>健康>>正文

春节激情已退,你需要这份“抗衰老+防长痘+防脱发”指南

原标题:春节激情已退,你需要这份“抗衰老+防长痘+防脱发”指南

春节激情已退,生活回到原位。

回首春节假期,走亲访友、同学聚会、网购手游,烧烤蹦迪,总是一不小心就又熬到了深夜……

饭也吃了,酒也喝了,压岁钱也要花光了 。

2019年只有一个心愿——

不要再熬夜了。

尊敬的同济大学用户:

您的熬夜次数已经严重超标!请立即停止熬夜行为!

几乎所有人都知道熬夜的危害,然而,依然有63.2%人一边看着熬夜猝死的案例一边熬夜。

《中国学生健康报》公开的大学生睡眠研究报告显示,有90.7%的大学生存在睡眠质量问题,其中超过1/3的人每晚零点以后才入眠。

“白天困成狗,晚上嗨不够”

“涂最贵的眼霜,熬最晚的夜。”

成年人每晚需要7-8小时的睡眠,熬夜透支的不仅是第二天饱满的精神状态,睡眠不足对健康造成的伤害更是一颗“定时炸弹”。

2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨从基因水平阐释了生物钟的内在原理——我们体内有一组类似果蝇“周期基因”的基因,它们负责调节我们的生物节律,使其与地球旋转保持同步。

美国科学家杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨

生物钟调控着一些关键机能,如行为、激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。它以非同寻常的精密程度,使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段。

如果生活方式和我们内部时钟要求的节律之间有慢性的不匹配,那么这样的不匹配就和多种疾病发病率的增加存在相关。

熬夜一期患者

① 肌肤状态越来越坏,保养肌肤时间是晚上10点到凌晨2点;

② 眼睛处于劳累状态,得不到充分休息,视力会变弱,出现干涩等情况;

③ 精神不振,容易疲劳,免疫力低下;

④ 出现记忆力下降、注意力不好、头痛、头发容易掉落等情况;

⑤ 容易上火。

熬夜二期患者

熬夜提高患癌风险

长期熬夜是肿瘤高发的诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱,导致细胞突变,提高患癌风险。

英国国家癌症研究所公布的一项研究成果显示:熬夜的女性患乳腺癌的风险要高40%。另外,经常熬夜的人胰腺癌发病率要比一般人高出3倍多。

熬夜的人肠胃都不好

因为熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上肠胃得不到休息,功能紊乱、便秘等问题就来了。

熬夜诱发心血管疾病

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压

对于本身有房颤、心率不齐、冠心病等病的病人,熬夜会无形中给心脏加重负荷,容易发生心肌梗塞

通宵熬夜夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。

一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病

失眠抑郁也有可能

长期熬夜可导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。

熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险

熬夜的人更易患神经系统疾病

美国华盛顿大学研究人员发表在最新一期Science的文章指出:剥夺睡眠会造成“痴呆”蛋白的累积,睡眠质量不佳也会造成负面影响。也就是说,熬夜的人和睡眠质量低下的人更容易患阿尔茨海默病。

另一项发表在Nature子刊的研究也发现:比起“晨型人”,“夜型人”患精神分裂症的可能性更高。

为什么现在的年轻人会“热衷”熬夜?

熬夜的人究竟在做什么?

事实上,只有少于20%的人熬夜学习或者工作。

小说一章接一章,游戏一局接一局,看完电影又追剧,抖音、微博、朋友圈反反复复刷来刷去……夜深了,只有手机还舍不得放下。

一边劝着别人早点休息

一边继续熬最漫长的夜

熬夜时能够做的事,白天同样能够做;但是长期熬夜对身体造成的伤害,却是不能够逆转的。

游戏可以不来,抖音可以不刷,生命只有一次

如果熬夜是迫不得已的选择,一些熬夜后的回血法子可以减轻熬夜带来的伤害——

熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选

熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸和眼保健操,并适当吃些富含维生素A的果蔬,防止视觉疲劳。

如果非要熬夜的话,建议在23点到1点最好能睡一会,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午补眠的时间不要超过3小时

熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴以缓解眼睛疲劳和水肿。

愿你的奋斗迎着清晨的朝阳

愿你熟睡的背影喜对安静的月亮

而不是相反

最后

同济大学提醒您:

养生千万种,早睡第一种。

熬夜不早睡,秃头两行泪。

部分图片、资料来源于网络

文案丨同济大学医学院学生会

编辑 | 曹伊婷返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐