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当食物成了你的心理医生。

原标题:当食物成了你的心理医生。

“管住嘴,迈开腿,坚持就能瘦”

这是我们一直被灌输的观念。

可是,决定体脂最重要的一点,我们经常视而不见,就是压力水平和情绪状态。

说白了,你开不开心,压力大不大,是否焦虑,这些很大程度决定了我们的体脂和身体状态。尤其是对自己身材有、“高标准、严要求”的人,更容易在减脂的过程中感到心情抑郁、压力、焦虑等等。

压力对体脂的影响,还真不是脑补出来的,而是有科学依据的。

当我们的压力水平很高时,我们的皮质醇(压力荷尔蒙)会增加, 这不仅降低了身体对胰岛素的敏感性,还会影响血糖稳定、刺激我们的食欲。

严重一点,还可能导致情绪行进食。

最致命的是,这些因情绪而产生的进食行为,最后可能还会变成习惯。不知道有多少人无休止的暴食,都始于一次‘不开心‘。

情绪性进食的一些行为特征

  1. 你完全在下意识的情况下进食,有时候甚至不知道自己吃了某种东西。
  2. 进食之后会感到愧疚或羞愧。
  3. 心情不好或者遇到挫折后,即使不饿也要吃点什么。
  4. 经常在某种情况下,渴望某种特定的食物。
  5. 食物可以让你转移注意力。
  6. 总是在工作/学习开始变难的时候,就想要吃东西。
  7. 书桌上的食物总是不知不觉就被吃光了。

如何打败情绪性进食?

根本就是要理清自己情绪和食欲之间的关系。

一、你的情绪是什么?它从何而来?

很多人其实是无法感知自己情绪的,甚至不清楚自己正处于焦虑/悲伤之中。我们的文化其实并不鼓励拥有负面情绪,当年长时间压抑负面情绪后,很可能在这些情绪出现之后,反而感受不到了。

对待情绪性饮食,我们首先要知道自己的情绪因何而来,以及自己处于什么情绪中。

是因为考试引发的焦虑情绪?因项目失败带来的低自尊情绪?亲人逝世带来的悲伤情绪等?从负面情绪里走出来很不容易,但是如果一味放任自己沉浸在负面情绪中,生活只会变的更像一团乱麻。

二、每种进食行为,对应的情绪是什么?

有情绪性进食的人,具体情况下通常会特定的想吃一些食物。

比如焦虑情况下对主食无比渴望,悲伤情绪中非常容易对零食和油炸食品上瘾等,每当你强烈渴望吃某一种食物时,不妨先停下五分钟思考一下自己处在什么情绪里,为何会有这种情绪,然后选择更积极的方式的方式来解决问题。

三、转移注意力,缓释情绪

当你明白自己的食欲是因为哪种情绪而来时,转移注意力就会变得很容易。

比如一个人在外地求学的孤独感导致需要用食物来填满自己,这时候转移注意力的方法就可以是多参加线上线下社交活动来获取感情上的陪伴。恋情失败带来的痛苦和低自尊,则可以转移到工作上,给自己带来新的成就感和喜悦。

每一种情绪都有缓解的方法,吃东西是最容易得到、但是也最容易后悔最没有成就感的纾解方法了。

四、循序渐进。

多少女孩会因为自己一顿饭吃的不够“完美”,或者“今天很想偷懒没有去锻炼”而自责。仿佛之前的所有努力都功亏一篑,没有任何价值了。

作为一个有情感、会感知的人,我们的情绪和行为不会维持在一个状态不变,它们是有起伏会变化的,正视自己食欲的变化。无论是想吃垃圾食品时候的你,还是健康锻炼的你,这些都是交替出现的。

如果你会情绪性暴食,花时间多关注自己,整理归纳情绪和食欲。这是一件需要时间和耐心的工作,过程中如果出现暴食,也不要灰心,循序渐进,允许自己犯错和失败。

五、解决底层焦虑,体重秤上的数字买不到快乐。

体重带来的焦虑感,是每个管理身材的人潜意识里存在的东西,可能有时候你已经感受不到它的存在。

一定知道,体重称上的数字减少不一定就能让你真正开心起来。健康积极的生活状态却一定能。

你经常因为什么情绪而控制不住饮食呢?

无聊?紧张?焦虑?

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