减肥最有效的运动是快走还是慢跑?这样运动,让你100天减掉40斤

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减肥,现如今很多人都在为之的一件事。说到健康减肥,无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整,减少能量的摄入;运动需要增加能量的代谢;对于运动来说,方式五花八门;对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑,哪种更加靠谱?哪类运动更适合于减肥?

快走和慢跑哪种更适合减肥?

其实,对于肥胖人群来说,一般体重都会比较大,身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此,建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进,给自己制定每日的运动计划,科学促进能量代谢。

随着时间的过度,当您的体重已经有一些下降之时,同时您也已经习惯了自身制定的运动量,这样您就可以适当增加自己的运动强度,逐步将快走变为慢跑。

无论是慢跑还是快走,您都应该注意:

不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以,无论您是在快走还是在慢跑,都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋,软硬适中;另外注意控制您自己的运动量和运动强度,循序渐进,逐步增加;最后,对于快走、慢跑来说,保持一个合理的姿势,避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。

注意,流汗并不等于燃烧身体中的脂肪:

其实,您在运动过程中流出来的汗,只是“水”而已,和脂肪没啥太大关系。

很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量,运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜,其实而言,效果并不大。

运动过程中您会流汗,其最根本的原因并不是脂肪被分解了,是因为您身体的体温升高所导致。

值得注意的是,无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜,虽然会增加出汗量,但是和脂肪没啥关系,汗=水,但水并不等于脂肪。

科学减重,您应该这样做:

  • 减肥过程中,建议各位采用40分钟的有氧运动+20分钟左右的无氧运动:

很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动,觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪,但同时也会消耗身体当中的蛋白质,甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥,建议您有氧结合无氧,每周至少运动3次,一般建议不超过5次,隔一天运动更为靠谱。

  • 运动前适当热身:

为了您的关节和身体健康,要求您在运动之前一定要合理拉伸,一般拉伸5—10分钟更为靠谱。

适当的热身拉伸,可以增加关节的活动性,降低受伤的概率,拉伸肌肉到稍微酸痛为止,拒绝拉伸肌肉。

靠谱减肥离不开减肥,但减肥更需要健康为之。快走与慢跑循序渐进,运动之前适当热身,用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。

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