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什么决定了你的体脂 ,运动/饮食除外的话

原标题:什么决定了你的体脂 ,运动/饮食除外的话

今天想跟大家聊聊什么是体脂,以及除了运动和饮食外,还有哪些东西会影响我们的体脂。之所以了解体脂这个概念很重要,是因为很多人将精力放在通过节食减轻”体重秤“上的数字,却没有真正减脂。

除了运动和饮食,其实还有很多因素影响我们身体中的体脂多少,以及脂肪分布的部位。

这可能也是大多数人减脂焦虑感的来源。

有时候即使你饮食非常控制、运动也很积极,但是体脂就是降不下来,长期下去心态就开始崩了。

运动和饮食以外

还有什么决定了你的体脂

基因

基因因素,对一个人的体重影响占30%到70%。不仅是身体在哪里储存脂肪,还有身体中的脂肪量、减脂/长胖速度等等。

和很多遗传疾病一样,父母如果超重,孩子超重的概率也更大。(当然这不排除家庭饮食习惯的影响。)

甚至我们的食欲以及管理食欲的荷尔蒙,也多多少少受基因影响。

这是一个挺无奈的事实的,有些人天生就是比较容易瘦,但是咕噜认为生活里无论什么事,减肥、工作还是日常生活,不要把精力放在自己无法控制的事情上,做自己能做的就好。

药物/疾病

很多女生都知道一些避孕药、或者激素类药物都容易导致人发胖。

一些药物确实会让我们更容易发胖,或者更难瘦下去。甚至导致食欲增加、水肿、代谢减慢等问题。不过对于不同人来说,这些药物的影响也有所不同。

另外一些疾病也对我们的代谢有影响,比如像甲状腺、糖尿病疾病等等。

睡眠、压力、年龄

这三者对于体脂的影响,主要还是因为他们会对身体的荷尔蒙内分泌产生影响。

睡眠、压力、年龄的变化都对我们的荷尔蒙有很大影响。大家可以观察一下,身边长期睡眠不足或者处于强压下的人,通常都有一定的内分泌失调问题。

关于荷尔蒙对健身的影响可以看这篇。

体脂的重要性

我知道每个女生都希望自己身上的脂肪,少一点再少一点。但身体中的脂肪对我们的健康、皮肤状态都非常重要,甚至体脂过低还会影响身体器官功能。

体脂的作用:

1. 身体中的脂肪有助于皮肤和头发的健康程度,身体如果没有足够的脂肪,擦再多护肤品也很难有光泽感的皮肤和头发。

2.身体脂肪可以保护体内的器官、组织和骨骼不受外界损伤,并且保证细胞正常运转。

3.体内脂肪可以帮助加强很多维生素吸收。

4.体脂对身体免疫力影响也非常的大,体脂过低会导致免疫力降低,容易生病。

体脂太高或者太低对身体健康都没有好处,一般来说,男性比较健康的体脂率是14-17%,而女生的健康体脂率是21-24%,对身材要求比较到可以控制在16%-21%,但是长期体脂率低于16%对于女性来说很容易影响身体健康。

那什么是体脂率

体脂率,就是我们人体含有的脂肪重量,除以总体重的比例。也就是体脂率=脂肪重量 ÷ 体重 × 100%。

它可以直观反映我们身体中有多少脂肪。

这就是为什么有时候相同体重、身高的两个人,看起来“胖瘦感”完全不同。因为即使体重相同,体脂率低、肌肉含量高的人看起来普遍身材会更紧致。所以减肥,降低体脂率才是关键。

如何测量体脂

测体脂比较常见的方法就是体脂秤和体脂夹了,这两种方式对于普通健身这来说比较易得。

体脂称

一般我们家里和健身房的体脂秤测量出来的体脂率,误差通常比较大。因为它们都是通过称上面的电极片,测量我们身体的电阻值,再结合你填写的各种身体基本数值(年龄、身高、性别等等),计算出你的体脂率。

这也是为什么,如果你在体脂秤的APP里输入两套完全不同的身体数值,即使是同样一个人使用体脂秤来测量,最后的体脂率也会发生变化。

并且电极的干净程度、脚上是否有水、身体中水分的变化、甚至你在测量前喝了一大杯水,这些都会影响体脂秤测出来的体脂率。

一个检测自己家体脂秤是不是准的方法,就是早中晚各测量一次,正常人身体的体脂率是不会在一天中有巨大浮动的,如果你的体脂率早中晚都测出完全不同的数值,那么它八成不怎么准。

体脂夹

虽然有一些比较精密和准确的方法测量体脂率,比如DEXA或者3D身体扫描等等,但是这些方法对于我们普通人来说还是比较难接触到,毕竟你也不可能每周都要去特定的专业场所测一次。

但是体脂夹就比较容易买到了,价格也便宜,如果你不想买的话,很多健身房也会有,你可以借用一下。想要准确的用体脂夹,还是需要一些练习的,测量时候部位的一致性对测量结果的准确程度也很重要。

至于如何才能减脂

前几天发了一篇减脂入门,大家点这里就可以看到啦。

减脂入门

网红减肥法全解析

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