心脑血管不好,膳食应注意什么?

原标题:心脑血管不好,膳食应注意什么?

合理的膳食有助于保护心血管系统,可降低脑卒中、心血管疾病的发病风险。合理膳食主要包括食物多样、谷类为主、保证膳食中膳食纤维的摄入、降低脂肪的摄入等。心脑血管不好的人群在饮食中可以参考以下几点:

1、增加全谷物,如燕麦、大麦、小麦全谷制品等摄入量,每天约30~90克。

2、蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物,应足量摄入,尤其是新鲜蔬菜的摄入。

3、减少加工肉类的摄入量,如烟熏、腌渍肉类。可经常吃适量的鱼、虾类。

4、增加大豆及其制品的摄入。

5、少喝或不喝含糖饮料,用茶或咖啡代替。

6、控制每天的食盐摄入量。每天食盐摄入不超过6克。

要保持心脑血管的健康,除了饮食因素之外,还应坚持健康的生活习惯,经常适量身体活动,不久坐,少熬夜,学会排解压力,保持心情放松愉快。

—完—

*本文源自马博士健康团-马冠生博士、郭晓晖博士

*本文图片源自网络

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物返回搜狐,查看更多

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