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想要提高跑步能力,交叉训练别忽略

原标题:想要提高跑步能力,交叉训练别忽略

一个热爱跑步的人,总希望自己能在余生奔跑在路上,而不是被疾病困扰在病床度过晚年,在很多的马拉松报道中,我们看到过80岁的老爷爷跑马拉松,也见过不少的老人坚持了数十年的跑步生涯,那一刻更坚定了跑步的信心。

跑步的人是一定要对自己有信心的,才会有动力在凌晨五点起床跑步,在晚上下班后跑步健身,但现实是跑步也有技术,也会受伤,所以你要懂得适当的学习,PB不是靠蛮力去跑,而需要学习技术。

一个没有受过伤的跑者是不完整的,而受伤后继续奔跑一定是强者,每个人的初心不同跑步目的也不同,如果你是为了PB和不受伤,那么交叉训练你一定要了解。

交叉训练顾名思义便是多种运动交叉去锻炼,而不是每天去跑步,这样身体不仅容易受伤,还容易出现瓶颈,不管是成绩还是健康都不太好,而交叉训练的方式和安排就是比较重要的。

跳绳

对于跳绳这个大多数人不会陌生,毕竟这是很多人童年的记忆,在小时候跳绳是一种娱乐乐趣,而二十年后的我们已经把它当做运动来保持健康。

跳绳是一项比跑步更加简单的运动,在跑步和跳绳之间,跳绳每分钟燃烧的热量是跑步的十倍,可以锻炼到小腿和下肢肌肉,有效提升小腿耐力,弹跳爆发力,也是有效提高心肺能力的训练,对于跑步来说心肺至关重要。

单车

跑步容易出现膝关节损伤,是由于跑步时有来自地面的冲击,并且在跑步过程中容易出现跑姿错误,导致膝关节受力过大,而单车是固定的运动轨迹,并且没有地面冲击。

无论是室内动感单车,还是户外单车骑行, 确能锻炼心肺功能,提高有氧能力,并锻炼大腿股四头肌,着对于跑步也很重要。

核心力量训练

我们常常说跑步要锻炼核心力量,核心力量其实是包括了腹肌,后腰,以及臀部的肌肉群,这是人体在运动中起到稳定性的肌肉群。

跑步日常中可以在休息日进行跑步核心力量训练,核心的增强可以减少双腿耗能,并有效的减少下肢损伤,通过核心去跑步,可以在步幅上提升,可以又快又稳定。

游泳

在所有的运动中,游泳被称为最健康的运动方式,同时也是燃脂瘦身最有效的运动,在水中没有外界的压力对身体造成伤害,而游泳所需要的协调性,是全身运动的协调,所以塑型身材很不错,对肺部也有很好的锻炼。

瑜伽

俗话说筋长一寸命长十年,这里便是形容了拉伸的重要性,而瑜伽便是拉伸为主,在瑜伽多种动作中都是通过动静结合区拉伸身体,让身体柔韧性增强,韧带更加有弹性后,在之后的其他运动中都可以避免受伤。

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